तुम्ही कधी विचार केला आहे का की जेवल्यानंतरही आपल्याला अधिक खाण्याची इच्छा का होते ? पोट तर भरले आहे, पण मन तृप्त नाही हा एक सामान्य अनुभव आहे. जो आपण सर्वांनी कधी ना कधी अनुभवला आहे. असे का घडते आणि त्यामागील कारणे काय असू शकतात हे जाणून घेऊया.
भूक आणि क्रेविंग यातील फरक :
सर्व प्रथम, आपल्याला भूक आणि लालसा यातील फरक समजून घेणे आवश्यक आहे. भूक हा एक शारीरिक सिग्नल आहे जो आपल्याला सांगतो की आपल्या शरीराला ऊर्जेची आवश्यकता आहे. तर क्रेविंग ही विशिष्ट प्रकारच्या अन्नाची मानसिक इच्छा असते.
पोट भरले तरी मन का तृप्त होत नाही?
भावनिक खाणे- अनेक वेळा आपण आपल्या भावना शांत करण्यासाठी खातो. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण दुःखी असतो, तणावग्रस्त असतो किंवा कंटाळतो तेव्हा आपण अन्नाच्या मदतीने रिलॅक्स होण्याचा प्रयत्न करतो.
जास्त प्रमाणात प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाणे – उच्च प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये साखर, मीठ आणि फॅट्स जास्त प्रमाणात असतात, जे आपल्याला अधिक खाणे खाण्यासाठी प्रवृत्त करतात.
झोप न लागणे- पुरेशी झोप न मिळाल्याने भूक वाढते आणि आपल्याला जास्त खावेसे वाटू लागते.
काही औषधांमुळे- काही औषधांच्या दुष्परिणामांमुळेही भूक वाढते.
पचनाची समस्या- पचनाच्या समस्यांमुळेही भूकही वाढते.
त्याचे नकारात्मक परिणाम काय आहेत?
जर तुम्ही तुमची क्रेविंग सतत पूर्ण करत असाल तर यामुळे तुम्हाला अनेक आरोग्यविषयक समस्या उद्भवू शकतात, जसे की-
लठ्ठपणा- जास्त कॅलरी असलेले अन्न खाल्ल्याने लठ्ठपणा येऊ शकतो .
मधुमेह- उच्च रक्तातील साखरेची पातळी मधुमेहास कारणीभूत ठरू शकते.
हृदयरोग- उच्च रक्तदाब आणि उच्च कोलेस्टेरॉलमुळे हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो .
हे कसे टाळायचे?
तुमच्या आहारात ताजी फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्यांचा समावेश करा.
भूक लागल्यावरच खा आणि घाईत जेवू नका.
योग्य प्रमाणात खा आणि अतिरिक्त खाण्यापासून स्वत:ला रोखा.
जर तुम्ही तुमच्या रागाच्या भावना शांत करण्यासाठी खात असाल, तर पुस्तक वाचणे किंवा फिरणे यासारखी दुसरी क्रिया शोधा.
रोज ७-८ तासांची झोप घ्या.
तुम्हाला पचनाशी संबंधित समस्या असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
हेही वाचा : Personality Development : व्यक्तिमत्त्व सुधारेल या सोप्या टिप्सनी
Edited By – Tanvi Gundaye