Tuesday, April 23, 2024
घरमानिनीनिरोगी आरोग्यासाठी आहाराबरोबरच विश्रांतीही महत्त्वाची

निरोगी आरोग्यासाठी आहाराबरोबरच विश्रांतीही महत्त्वाची

Subscribe

वैद्यकिय शास्त्रानुसार सुद्ृढ आरोग्यासाठी योग्य आहार जितका महत्वाचा तितकीच महत्वाची असते विश्रांती. कारण विश्रांती केल्याने शरीराला उर्जा तर मिळतेच शिवाय अवयवांची कार्य क्षमताही वाढते. त्यामुळे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य चांगले राहते. पण विश्रांती म्हणजे नुसते झोपणे किंवा अंथरुणात लोळणे नाही तर आराम करण्याचेही नियम आहेत. या नियमांचे योग्य पालन केले तरच विश्रांतीचा शरीराला फायदा होतो. अन्यथा आराम करुनही शरीर थकलेले असते. यामुळे आरामाची योग्य पध्दत माहित असायला हवी.

पहिला टप्पा विश्रांती

- Advertisement -

तज्ज्ञांनुसार आरामाच्या दोन अवस्था आहेत. पहिला टप्पा विश्रांतीचा आहे ज्याचे कोणतेही निश्चित नियम नाहीत. यामुळे ज्यावेळी तुम्हाला शारीरिक किंवा मानसिक थकवा जाणवतो तेव्हा तुमचे शरीर शिथिल करावे आणि मनातील सगळे बरे वाईट विचार बाहेर काढून टाकावेत. त्यामुळे मनात विचार येणार नाहीत. परिणामी शांत झोप लागेल. थकलेले अवयव पुन्हा कार्यक्षम होतील. आयुर्वेदानुसार जेवणानंतरही काही काळ विश्रांती घेणे गरजेचे आहे. पण, ही विश्रांती जास्त काळ नसावी.

दुसरा टप्पा झोप

- Advertisement -

विश्रांती किंवा झोपेसाठी, झोपताना एकांतात आणि विचार न करता झोपावे. विश्रांती घेताना कोणताही मानसिक किंवा शारीरिक ताण नसावा. जर तुम्हाला मानसिक थकवा जाणवत असेल तर विचार करणे थांबवा . डोळे मिटून झोपा. पण जर याही अवस्थेत तुम्ही विचार करत राहिल्यास तुम्हांला थकवा अधिक जाणवेल. तुमचे मन रिकामे राहिल्यास पाच ते सात मिनिटांत तुम्हाला ताजेतवाने वाटू लागेल.

कपडे

झोपताना सैल कपडे घालावेत. घट्ट आणि घट्ट कपड्यांमुळे शरीरावर दबाव येतो. त्यामुळे झोप किंवा विश्रांतीमध्ये अडथळा येतो. सैल कपड्यांमुळे आराम मिळतो.

लवकर झोपा लवकर उठा

आधुनिक जीवनशैलीत लोक रात्री उशिरा झोपतात आणि सकाळी उशिरा उठतात. तर ते आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. चांगल्या आरोग्यासाठी रात्री लवकर झोपावे आणि सकाळी लवकर उठले पाहिजे. झोपण्याची आणि उठण्याची वेळही ठरलेली असावी. सामान्य परिस्थितीत त्यात कोणतेही बदल करू नयेत.

हलका व्यायाम
सकाळी झोपण्यापूर्वी अंथरुणावर हलका व्यायाम करा. यासाठी तुमचे शरीर पूर्णपणे ताणून घ्या आणि काही वेळ झोपा. त्यानंतर हळूहळू दोन्ही हात शरीरावर मसाजच्या पद्धतीने हलवा. यामुळे रक्ताभिसरण सुधारेल. उठण्यापूर्वी काही वेळ पलंगावर पोटावर उलथापालथ करून दोन्ही गुडघे वाकवून छातीजवळ आणून हाताने दाबणेही फायदेशीर ठरते. यामुळे पाठीचा कणा सरळ राहतो आणि पोटही सहज साफ होते.

- Advertisment -

Manini