अनेकांना आपले वजन कमी करण्यासाठी किंवै आपली पचनशक्ती सुधारायची असेल तर अनेकदा आपल्या आवडीचे पदार्थ खाणे सोडून द्यावे लागते. आणि निरोगी पदार्थ खाण्यावर भर द्यावा लागतो. यामुळे आपल्या आवडीच्या खाद्यपदार्थांवर खूप मर्यादा येतात. नवीन जपानी पद्धतीनुसार मात्र तुम्ही तुमचे आवडते पदार्थ खाऊनही तुमचे वजन कमी करू शकता. हारा हाची बु ही वजन कमी करण्याची नवी जपानी पद्धती आहे. या पद्धतीमुळे वजन तर कमी होईलच आणि आरोग्याच्या समस्याही कमी होतील. ही पद्धत जपानच्या ओकिवानामधील लोकांमध्ये विशेष लोकप्रिय आहे. आजच्या या लेखातून जाणून घेऊयात या हारा हाची बु वेट लॉस तंत्राविषयी.
हारा हाची बु म्हणजे काय?
हारा हाची बु ही एक जपानी आहार पद्धत आहे ज्याचा अर्थ “तुमचे पोट 80 टक्के भरेपर्यंत खा.” असे मानले जाते की ही पद्धत गेल्या 300 वर्षांपासून जपानमध्ये अंगिकारली जात आहे. हारा हाची बुची पद्धत संतुलित आहाराला प्रोत्साहन देते. तुमच्या शरीराला पोषण मिळेल एवढेच अन्न खाण्यास आणि 80 टक्के पोट भरल्यावर खाणे थांबवणे हा या पद्धतीचा उद्देश आहे.
हारा हाची बु चे फायदे काय?
तुम्ही हारा हाची बु पद्धत नक्कीच वापरून पहावी. या पद्धतीचे अनेक फायदे आहेत जे तुमचे आरोग्य अनेक प्रकारे सुधारण्यास मदत करू शकतात.
1. आयुर्मान वाढविण्यास मदत करू शकते
हारा हाची बुचा सर्वात महत्वाचा फायदा म्हणजे त्याचा दीर्घायुष्याशी संबंध. 100 वर्षे किंवा त्याहून अधिक आयुष्य जगणारे ओकिनावाचे लोक त्यांच्या दीर्घायुष्याचे श्रेय हारा हाची बु ला देतात. स्वत: ला अति खाण्यापासून रोखण्यास ही पद्धत मदत करते. यामुळे वृद्धत्वाची प्रक्रिया देखील मंदावते.
2. वजन कमी करण्यास उपयुक्त
हारा हाची बु पद्धत जाणीव ठेवून जेवण्यास मदत करते. खाण्याच्या वर्तनावर या तंत्राचा सकारात्मक परिणाम होतो. यामुळे अन्नाची तीव्र इच्छा देखील कमी होऊ शकते. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की ही एक अशी पद्धत आहे जी जेवताना तुमचे पोट फुगण्यापूर्वीच तुम्हाला जास्त खाण्यापासून रोखते. यामुळे अनावश्यक वजन वाढण्याचा धोका कमी होतो.
3. पचन सुधारते
जर तुम्ही जास्त पोट भरले तर जास्त खाल्ल्याने तुमच्या पचनसंस्थेवर दबाव येऊ शकतो आणि पोट फुगणे, ऍसिडिटी आणि पोटात अस्वस्थता येऊ शकते. हारा हाची बु तुमच्या पोटावर जास्त भार न टाकता अन्न कार्यक्षमतेने पचवण्यास मदत करते. तज्ञ म्हणतात की जेव्हा तुम्ही कमी प्रमाणात खाता तेव्हा तुमचे पाचक एंजाइम आणि आतड्यांतील बॅक्टेरिया चांगले काम करतात, ज्यामुळे पोषक तत्वांचे शोषण सुधारते आणि पचन समस्या कमी होतात.
4. जुनाट आजारांचा धोका कमी करते
जास्त खाणे, विशेषतः प्रक्रिया केलेले आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ खाणे शरीरासाठी चांगले नसते. हे हृदयरोग आणि मधुमेहाच्या वाढत्या जोखमीशी जोडलेले आहे. हारा हाची बु जास्त अन्न सेवन रोखून रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते. यामुळे दुर्धर आजार होण्याचा धोका कमी होतो.
5. ऊर्जेची पातळी वाढवते
भरपूर जेवण केल्यानंतर बरेच लोक सुस्त होतात. जास्त खाल्ल्याने पचनक्रिया नीट पार पाडण्यासाठी खूप ऊर्जा खर्च होते, ज्यामुळे तुम्हाला थकवा जाणवतो. हारा हाची बु मुळे आधीच कमी प्रमाणात अन्न खाल्ले जाते त्यामुळे पचन होण्यास जास्त ऊर्जा खर्च होत नाही.यामुळे दिवसभर उर्जेची पातळी सामान्य राहते.
6. हळूहळू खा:
तुम्ही भरलेले आहात हे तुमच्या मेंदूला तुमच्या पोटातून सिग्नल मिळण्यासाठी सुमारे २० मिनिटे लागतात. खूप लवकर खाल्ल्याने पोट भरल्यासारखे वाटण्यापूर्वी तुम्ही जास्त खाऊन टाकू शकता; भारद्वाज म्हणतात की तुम्ही तुमचे अन्न चांगले चावून खावे, प्रत्येक चाव्याचा आनंद घ्यावा आणि तुमचा मेंदू आणि शरीर भरलेले असल्याचे संकेत देण्यासाठी चावण्याच्या दरम्यान थांबावे.
7. लहान प्लेट्स वापरा
लहान प्लेट्समध्ये जेवण वाढल्याने तुम्ही कमी जेवण करता. जेव्हा तुम्ही लहान प्लेट वापरता तेव्हा तुम्ही कमी अन्न खाता. कारण त्यामुळे तुम्हाला असा भ्रम होतो की तुमची प्लेट भरली आहे.
8. तुमच्या शरीराच्या भुकेचे संकेत ऐका
शारीरिक भूक आणि भावनिक खाणे यात फरक असतो. जर तुम्ही शारीरिक भूकेपेक्षा ताणतणाव, कंटाळा किंवा सवयीमुळे जेवत असाल तर जेवण्यापूर्वी स्वतःला विचारा की तुम्हाला भूक लागली आहे की नाही.
9. स्क्रीनसमोर जेवणे टाळा :
स्क्रीनसमोर बसून जेवल्याने तुम्ही विचार न करता जास्त खाऊ शकता. तुमच्या जेवणाकडे लक्ष द्या, प्रत्येक चाव्याचा आस्वाद घ्या आणि लक्ष विचलित न करता खा.
10. पोट भरण्यापूर्वी खाणे थांबवा:
पोट पूर्णपणे भरेपर्यंत वाट पाहण्यापेक्षा, तुमचे पोट ८० टक्के भरलेले असताना खाणे थांबवा. जेव्हा पोट भरल्यासारखे वाटू लागेल तेव्हा खाणे थांबवा.
हारा हाची बु चे दुष्परिणाम
हारा हाची बु तुमच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे, पण त्याचे काही तोटे देखील आहेत. जर तुम्ही ते योग्यरित्या करत नसाल तर यामुळे काही लोक कमी अन्न खाऊ शकतात आणि त्यांना पुरेसे पोषक तत्व मिळत नाहीत. काही लोकांना त्यांचे ८०% अन्न केव्हा खाल्ले आहे हे कळण्यास अडचण येते, यासाठी सराव आणि आत्म-जागरूकता लागते. हारा हाची बु ही खाण्याची एक सोपी पण जाणीवपूर्वक पद्धत आहे जी दीर्घायुष्याला प्रोत्साहन देते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते मात्र यासाठी सराव करावा लागतो, परंतु कालांतराने ही सवय आपोआप लागते.
हेही वाचा : Health Tips : सीझनल एलर्जी अशी करा दूर
Edited By – Tanvi Gundaye