मिठाई आपल्या आरोग्यासाठी किती हानिकारक आहे हे सर्वांनाच माहित आहे, परंतु तरीही कधीकधी स्वतःला मिठाई खाण्यापासून रोखणं कठीण होऊन जातं. मिठाई खाण्याच्या या हव्यासामुळे वजन कमी करण्यात अडचण, रक्तातील साखर वाढणे, मुरुमे अशा अनेक समस्या उद्भवू शकतात. त्यामुळे जर तुम्ही शुगर क्रेविंग अर्थात साखरेची लालसा पूर्ण करण्याचे मार्ग शोधत असाल, तर जाणून घेऊयात अशा काही टिप्सविषयी.
मिठाईची लालसा ही एक सामान्य समस्या आहे, परंतु ती नियंत्रित केली जाऊ शकते. यासाठी तुम्हाला तुमच्या आहारात काही खास खाद्यपदार्थांचा समावेश करावा लागेल. हे पदार्थ केवळ साखरेची लालसा कमी करत नाहीत तर तुमचे एकंदर आरोग्यही सुधारतात.
साखरेची लालसा नियंत्रित करण्यासाठी 5 पदार्थ :
दही- दह्यामध्ये प्रथिने आणि कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असते. प्रथिने तुम्हाला जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटते आणि साखरेची लालसा कमी करते. कॅल्शियम हाडे मजबूत करते आणि मूड सुधारते.
चिया सीड्स- चिया बियांमध्ये फायबर, ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड आणि इतर आवश्यक पोषक घटक असतात. फायबरमुळे तुम्हाला जास्त काळ पोट भरलेले वाटते आणि रक्तातील साखर नियंत्रित होते . ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड मेंदूच्या आरोग्यासाठी चांगले असते.
बेरी – ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लॅकबेरी आणि रास्पबेरी सारख्या बेरीमध्ये नैसर्गिक शर्करा असतात आणि फायबर आणि जीवनसत्त्वे भरपूर असतात. बेरी खाल्ल्याने तुमची साखरेची लालसा कमी होते आणि तुम्हाला अँटिऑक्सिडंट्सही मिळतात.
पिस्ता- पिस्त्यात प्रथिने आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असते . यामुळे तुम्हाला जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटते आणि साखरेची लालसा कमी होते. पिस्त्यामध्ये हेल्दी फॅट्स देखील असतात, जे तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात.
डार्क चॉकलेट- डार्क चॉकलेटमध्ये अँटिऑक्सिडेंट असतात, जे तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले असतात. त्यात साखरेचे प्रमाण कमी असते आणि त्यामुळे गोड पदार्थांची लालसा कमी होण्यास मदत होते. मात्र, ते कमी प्रमाणातच खावे.
साखरेची लालसा कमी करण्याचे इतर मार्ग :
भरपूर पाणी प्या – कधीकधी आपल्याला भूकेऐवजी तहान लागते. त्यामुळे पाणी प्यायल्याने तुमची साखरेची लालसा कमी होऊ शकते.
नियमित व्यायाम करा – व्यायाम केल्याने तुमचा मूड सुधारतो आणि तणाव कमी होतो. तणाव हे देखील साखरेच्या लालसेचे एक कारण असू शकते.
पुरेशी झोप घ्या – झोपेच्या कमतरतेमुळे तुमची भूक वाढू शकते आणि तुम्हाला गोड खाण्याची लालसा वाटू शकते.
तणाव कमी करा – योग, ध्यान किंवा इतर तणाव कमी करणारे क्रियाकलाप केल्याने तुमची साखरेची लालसा कमी होण्यास मदत होते.
तुमच्या आहारात फायबरचा समावेश करा – फायबरमुळे तुम्हाला जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटते आणि रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर राहते.
प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि साखरयुक्त पेये टाळा – हे खाद्यपदार्थ तुमची साखरेची इच्छा वाढवू शकतात.
हेही वाचा : Health Tips : या पदार्थांनी वाढेल मुलांची स्मरणशक्ती
Edited By – Tanvi Gundaye
