ऑफिसमध्ये बराच काळ एका जागी बसून राहिल्यामुळे पोटाची चरबी वाढते. या वाढणाऱ्या पोटाच्या चरबीलाच बेली फॅट म्हटलं जातं.तुम्हालाही या वाढत्या चरबीचा त्रास होतोय का ? जिममध्ये जाण्यासाठी किंवा व्यायाम करण्यासाठी वेळ मिळत नाही का? असं जरी असलं तरी काळजी करण्याचं फारसं काही कारण नाही. ऑफिसमध्ये डेस्कवर बसूनही तुम्ही काही सोपे व्यायाम करून पोटाची चरबी कमी करू शकता.जाणून घेऊयात काही असे व्यायाम प्रकार जे तुम्ही बसल्या जागीच करून तुमचं बेली फॅट कमी करू शकता. हे व्यायाम प्रकार ऑफिस डेस्कवरच केले जाऊ शकतात. यासाठीच त्यांना डेस्क एक्सरसाइज असंही म्हटलं जातं.
डेस्क एक्सरसाइज फायदेशीर का आहे?
वेळेची बचत-
तुम्हाला जिममध्ये जाण्यासाठी किंवा घरी व्यायाम करण्यासाठी वेगळा वेळ काढावा लागतो , परंतु डेस्क व्यायामासाठी तुम्हाला फक्त काही मिनिटांचा ब्रेक घ्यावा लागेल.
सहजता-
तुम्ही तुमच्या खुर्चीवर बसून डेस्क व्यायाम करू शकता. यासाठी तुम्हाला कोणत्याही विशेष उपकरणाची किंवा जागेची गरज नाही.
ॲक्टिव्हिटी-
डेस्क व्यायाम केल्याने तुम्ही दिवसभर सक्रिय राहता आणि तुमची अन्नपचन क्रियाही सुधारू लागते.
काही प्रभावी डेस्क व्यायाम :
लेग रेज-
तुमच्या खुर्चीवर सरळ बसा आणि तुमचे पाय जमिनीपासून किंचित वर करा. आता पाय वर खाली हलवा.
कॅल्फ रेज-
आपल्या खुर्चीवर आपल्या पायाच्या बोटांवर उभे रहा आणि नंतर हळू हळू खाली या. हा व्यायाम तुमच्या पायांचे स्नायू मजबूत करेल .
चेस्ट प्रेस –
आपल्या खुर्चीवर सरळ बसा आणि आपले हात समोर वाढवा. आता हात जोडून छातीच्या दिशेने आणा आणि नंतर परत पसरवा.
शोल्डर रोटेशन –
तुमच्या खुर्चीत सरळ बसा आणि तुमचे खांदे पुढे-मागे फिरवा.
प्लँक –
खुर्चीवरून उठून कोपर आणि पायांवर उभे राहा. शरीर सरळ ठेवा आणि काही सेकंद या स्थितीत रहा.
बायसेप्स कर्ल –
तुमच्या खुर्चीवर सरळ बसा आणि हातात वजन (जसे की मेटलची पाण्याची बाटली) घेऊन बायसेप्स कर्ल करा.
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी इतर टिप्स :
पाणी प्या- दिवसभर भरपूर पाणी प्या.
सकस आहार घ्या- फळे, भाज्या आणि प्रथिने युक्त आहार घ्या.
तणाव कमी करा- तुमचे वजन वाढण्यामागे तणाव हे महत्त्वाचे कारण आहे. त्यामुळे योग किंवा ध्यान करा.
पुरेशी झोप घ्या- रात्री किमान 7-8 तासांची झोप घ्या.
या गोष्टी लक्षात ठेवा :
कोणताही नवीन व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
जर तुम्हाला कोणत्याही व्यायामादरम्यान वेदना होत असतील तर ते त्वरित थांबवा.
डेस्क व्यायाम केल्याने तुमच्या पोटाची चरबी कमी होऊ शकते, परंतु यासाठी तुम्हाला नियमित व्यायाम करणे आणि निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करणे आवश्यक आहे.
हेही वाचा : Winter Pet Care : थंडीत पाळीव प्राण्यांची अशी घ्या काळजी
Edited By – Tanvi Gundaye