बदलती लाइफस्टाइल , धकाधकीचे आणि धावपळीचे जीवन या सर्व कारणांमुळे हल्ली उच्च रक्तदाब अर्थात हाय ब्लड प्रेशर ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. तणाव, अनियमित जीवनशैली, खाण्याच्या चुकीच्या सवयी आणि शारीरिक हालचालींचा अभाव यामुळे ही समस्या अधिकाधिक वाढत चालली आहे. उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी योग करणे हा एक प्रभावी आणि नैसर्गिक उपाय आहे. योग , ध्यानधारणा आणि व्यायाम केल्यामुळे केवळ शारीरिक आरोग्यच सुधारत नाही तर मानसिक शांती मिळते आणि तणाव कमी होण्यास देखील मदत होते. यासाठीच आजच्या लेखातून जाणून घेऊयात हाय ब्लड प्रेशर नियंत्रित करण्यासाठी नेमकी कोणती योगासने करता येऊ शकतात याबद्दल.
शवासन (Corpse Pose)
शवासन हे योगासनातील सर्वात सोपे आणि प्रभावी आसन आहे. हे आसन तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करते. हे आसन करण्यासाठी, आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले हात आणि पाय आरामात पसरवा. डोळे बंद करा आणि दीर्घ श्वास घ्या आणि शरीराच्या प्रत्येक भागाला आराम द्या. हे आसन दररोज 10-15 मिनिटे केल्याने रक्तदाब नियंत्रणात राहतो.
सुखासन (Easy Pose)
सुखासन हे असेच एक आसन आहे, जे मन शांत करण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी मदत करते. हे करण्यासाठी, जमिनीवर आरामात बसा आणि आपल्या पायांची घडी घाला.
आपले हात गुडघ्यावर ठेवा आणि डोळे बंद करा व दीर्घ श्वास घ्या. हे आसन केल्याने मन शांत होते आणि रक्तदाब स्थिर राहतो.
पश्चिमोत्तनासन (Seated Forward Bend)
पश्चिमोत्तनासन तणाव कमी करण्यासाठी आणि रक्ताभिसरण क्रिया सुधारण्यासाठी मदत करते . हे करण्यासाठी, जमिनीवर बसा आणि आपले पाय समोर पसरा. आता श्वास सोडताना पुढे वाकून हाताने बोटे धरण्याचा प्रयत्न करा. हे आसन केल्याने मन शांत होते आणि उच्च रक्तदाब नियंत्रणात राहतो.
वज्रासन (Thunderbolt Pose)
वज्रासनामुळे पचनक्रिया मजबूत होण्यास आणि रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते. हे करण्यासाठी, आपल्या गुडघ्यावर बसा आणि आपले नितंब टाचांवर ठेवा. गुडघ्यावर हात ठेवा आणि सरळ बसा. हे आसन जेवल्यानंतरही करता येते. या आसनामुळे मन शांत होते आणि रक्तदाब स्थिर राहतो.
भ्रामरी प्राणायाम (Bee Breath)
भ्रामरी प्राणायाम हे श्वास घेण्याचे तंत्र आहे, जे तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करते. हे करण्यासाठी, आरामात बसा आणि डोळे बंद करा. आता अंगठ्याने कान बंद करा आणि तर्जनी डोळ्यांवर व इतर बोटे नाकाजवळ ठेवा. दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडताना ‘ओम’ चा जप करा. हा प्राणायाम केल्याने मन शांत होते आणि रक्तदाब नियंत्रणात राहतो.
हेही वाचा : Valentine Day Fashion Tips : व्हॅलेंटाइन डे ला स्टाइल करा हे प्रिटी पिंक ड्रेसेस
Edited By – Tanvi Gundaye