वयाच्या तिशीनंतर महिलांच्या शरीरात अनेक बदल होऊ लागतात. यामध्ये हाडे कमकुवत होण्याचाही समावेश आहे. तिशीनंतर, हाडांची घनता हळूहळू कमी होऊ लागते, ज्यामुळे ऑस्टियोपोरोसिसचा धोका वाढू लागतो.
ऑस्टियोपोरोसिस, ज्याला बऱ्याचदा ‘सायलेंट डिसीज’ असंही म्हटलं जातं, त्यामुळे हाडे कमकुवत आणि ठिसूळ होतात. विशेषत: मेनोपॉ़जनंतर महिलांना या आजाराचा जास्त त्रास होतो. या काळात हार्मोन्समध्ये बदल होतो, ज्यामुळे हाडे कमकुवत होऊ शकतात. यासाठीच जाणून घेऊयात अशा काही टिप्सबद्दल ज्यांच्या वापराने तुम्ही या आजारापासून स्वतःचे रक्षण करू शकता.
ऑस्टियोपोरोसिस म्हणजे काय?
ऑस्टियोपोरोसिस हा असा आजार आहे ज्यात हाडांमध्ये खनिजांची कमतरता निर्माण होऊ लागते. ज्यामुळे हाडे कमकुवत होऊ लागतात आणि त्यांची झीज होऊ लागते.
तिशीनंतर हाडांची काळजी घेणे का महत्त्वाचे आहे ?
पीक बोन मास – आपली हाडे 25-30 वयोगटात सर्वात मजबूत असतात. या वयानंतर हाडांची घनता हळूहळू कमी होऊ लागते.
मेनोपॉजचा परिणाम- मेनोपॉज अर्थात रजोनिवृत्तीच्या काळात इस्ट्रोजेन हार्मोनची पातळी कमी होते. इस्ट्रोजेन हाडांच्या सुरक्षिततेत महत्त्वपूर्ण भूमिका निभावते.
ऑस्टियोपोरोसिसचा धोका – कमकुवत हाडे फ्रॅक्चरचा धोका वाढवतात, विशेषतः हिप, मणका आणि मनगटात.
ऑस्टियोपोरोसिस रोखण्याचे मार्ग :
निरोगी आहार :
कॅल्शियम- दूध, दही, चीज, हिरव्या पालेभाज्या, बदाम, अंजीर इत्यादींमध्ये कॅल्शियम मुबलक प्रमाणात आढळते.
व्हिटॅमिन डी- सूर्यप्रकाश हा व्हिटॅमिन डीचा उत्तम स्रोत आहे. याशिवाय मासे, अंडी, दूध आणि काही धान्यांमध्ये देखील व्हिटॅमिन डी आढळते.
प्रथिने – डाळी, मांस, अंडी, दूध आणि सोयाबीन हे प्रथिनांचे चांगले स्रोत आहेत .
इतर पोषक घटक – मॅग्नेशियम, जस्त आणि व्हिटॅमिन के हेदेखील हाडांच्या आरोग्यासाठी महत्वाचे आहेत.
नियमित व्यायाम :
वजन उचलण्याचे व्यायाम- हे व्यायाम हाडे मजबूत करण्यास मदत करतात.
चालणे, जॉगिंग, पोहणे- हे व्यायाम हाडे निरोगी ठेवण्यासाठी मदत करतात.
योग- योगामुळे हाडे लवचिक होतात आणि संतुलन राखण्यास मदत होते.
निरोगी जीवनशैली :
धूम्रपान आणि मद्यपान टाळा – धूम्रपान आणि मद्यपानामुळे हाडे कमकुवत होतात.
तणाव व्यवस्थापन- तणावामुळे हाडांचे नुकसान होऊ शकते. योग, ध्यान आणि इतर तणाव कमी करण्याचे तंत्र वापरून पहा.
पूर्ण झोप- आरोग्य उत्तम ठेवण्यासाठी झोप खूप महत्त्वाची आहे.
नियमित आरोग्य तपासणी :
हाडांची घनता चाचणी- तुमचे डॉक्टर तुमच्या हाडांची घनता मोजण्यासाठी ही चाचणी करू शकतात.
इतर चाचण्या- ऑस्टियोपोरोसिस होऊ शकतील अशा इतर आरोग्य तपासण्यादेखील करून घ्या.
डॉक्टरांचा सल्ला- तुम्हाला ऑस्टिओपोरोसिसचा उच्च धोका असल्यास, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी च्या गोळ्या किंवा इतर औषधे घेण्याचा सल्ला देऊ शकतात.
ऑस्टियोपोरोसिसची लक्षणे :
ऑस्टियोपोरोसिस सहसा प्रथम लक्षणे नसतात आणि फ्रॅक्चर झाल्यानंतर अनेकदा आढळतात. त्यापैकीच काही लक्षणे अशी असू शकतात-
हाडांमध्ये वेदना
उंची कमी होणे
पवित्रा मध्ये बदल
हाडे सहज तुटणे (फ्रॅक्चर)
हेही वाचा : Beauty Tips : या घरगुती उपायांनी ओपन पोर्सची समस्या दूर होईल
Edited By – Tanvi Gundaye