दुपारचे जेवण झाल्यावर लगेच आडवे पडण्याचाही विचार येतो का? ऑफिसमध्ये जेवल्यानंतर झोप येते का? हे नैसर्गिक पचन दरम्यान घडणे सोपे आहे. अनेकांना जेवण झाल्यावर थकवा जाणवू लागतो. पोट भरल्याबरोबर झोपायला थोडा वेळ दिला तर झोपू शकतो असे वाटते. खरं तर काही वेळा तुम्ही काय खात आहात आणि दिवसाच्या कोणत्या वेळी हे अवलंबून असते. आज, हे का घडते आणि हे खरोखर सामान्य आहे का हे या लेखात समजून घेण्याचा प्रयत्न करूया.
जेवल्यानंतर झोप का येते?
खाल्ल्यानंतर थकवा जाणवणे किंवा लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येणे हे तुलनेने सामान्य आहे. एखादी व्यक्ती झोपेची तक्रार करू शकते आणि खाल्ल्यानंतर थकल्यासारखे वाटू शकते. ज्या घटकांमुळे आपल्याला दुपारी झोप येते ती खालीलप्रमाणे….
पचन चक्रामुळे झोप येते
आपल्या शरीराला कार्य करण्यासाठी ऊर्जेची गरज असते हे आपल्या सर्वांना माहीत आहे. ही ऊर्जा आपल्याला अन्नातून मिळते. आपली पचनसंस्था अन्नाचे इंधनात विघटन करते. प्रथिने सारखे मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स आपल्या शरीराला कॅलरी प्रदान करतात ज्यातून ऊर्जा बनवणे सोपे आहे. या व्यतिरिक्त आपल्या शरीरात अनेक प्रतिक्रिया देखील सुरू होतात. काही हार्मोन्स परिपूर्णतेची भावना निर्माण करतात. त्यामुळे थकवा जाणवतो आणि हळूहळू झोप येऊ लागते.
कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिनेयुक्त अन्न खाल्ल्याने झोप येते
प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्स युक्त अन्न खाल्ल्यानेही झोप येते. वास्तविक, अशा प्रकारचे अन्न खाल्ल्याने शरीरातील सेरोटोनिन बाहेर पडते. हा हार्मोन मूड आणि झोपेच्या चक्रावर परिणाम करतो. जेव्हा तुम्ही दिवसा कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने खातात, तेव्हा झोप येणे स्वाभाविक आहे.
झोपेच्या कमतरतेमुळे असू शकते
जर तुम्हाला रात्री पुरेशी झोप मिळाली नाही तर पुढचा संपूर्ण दिवस गडबड होईल यात आश्चर्य नाही. जेव्हा तुम्ही दुसऱ्या दिवशी पोटभर जेवता तेव्हा तुमच्या शरीराला आराम वाटतो. झोपेच्या कमतरतेमुळे, तुम्हाला दुसऱ्या दिवशी थकवा जाणवतो आणि तुम्हाला विश्रांती मिळताच झोप येऊ लागते. जर तुम्ही दररोज रात्री पुरेशी झोप घेऊ शकत नसाल, तर असे अनेकदा तुमच्यासोबत होऊ शकते.
तुम्ही किती खाल्ल्याने दिवसभरात झोप येते
खाल्ल्यानंतर निद्रानाश याला पोस्टप्रान्डियल सोमनोलेन्स असे म्हणतात. याला सामान्य भाषेत फूड कोमा म्हणतात आणि बरेचदा जास्त खाल्ल्यानंतर जाणवते. मोठ्या प्रमाणात जेवण घेतल्याने, रक्तातील साखरेमध्ये अचानक वाढ होते आणि यामुळे ऊर्जा कमी होते. त्यामुळे झोप येऊ लागते.
जेवल्यानंतर झोप न येण्यासाठी काय करावे?
दिवसभर पोटभर जेवण्यापेक्षा थोडं थोडं थोडं-थोडं खात राहणं चांगलं. याशिवाय तुम्हाला चांगली झोप मिळणे सर्वात महत्त्वाचे आहे. अन्न खाल्ल्यानंतर ५ मिनिटे चाला. याशिवाय नियमित व्यायाम करा, कारण वर्कआऊटमुळे एनर्जी लेव्हल वाढते आणि थकवा निघून जातो.
हेही वाचा- शरीरातील Good Cholesterol कमी होऊ देत नाहीत ‘हे’ फूड्स
