जेवल्यानंतर तुम्हाला गोड पदार्थ खावेसे वाटतात का ?तुम्हालाही गोड खाण्याच्या सवयीचा त्रास आहे का आणि ही तल्लफ कायमची संपवू इच्छिता? मग हा लेख विशेषतः तुमच्यासाठीच आहे! आजकाल बहुतेक लोकांना साखरेच्या तीव्र इच्छेचा सामना करावा लागतो, विशेषतः जेवणानंतर, पण तुम्हाला माहित आहे का की काही सोप्या आणि निरोगी सवयींनी तुम्ही या इच्छेवर मात करू शकता? तुमच्या जीवनशैलीत काही निरोगी बदल करून तुम्ही फार प्रयत्न न करता देखील साखरेच्या लालसेला निरोप देऊ शकता. जाणून घेऊयात शुगर क्रेविंग्स कंट्रोल करू शकणाऱ्या काही हेल्दी सवयींविषयी.
प्रथिने आणि फायबरने युक्त डाएट
आपल्यापैकी बहुतेकांना असे वाटते की साखरेची तल्लफ फक्त गोड खाल्ल्यानेच होते, परंतु प्रत्यक्षात मात्र आपल्या शरीरातील पोषणाच्या कमतरतेमुळे होते. जेव्हा आपल्या शरीरात प्रथिने आणि फायबरची कमतरता असते तेव्हा आपल्याला लवकर भूक लागते आणि आपण गोड खाण्याकडे आकर्षित होतो. म्हणून, तुमच्या आहारात प्रथिने आणि फायबर यांनी समृद्ध असलेल्या पदार्थांचा समावेश करा. डाळी, काजू, हिरव्या भाज्या आणि ओट्स हे पदार्थ खाण्याकडे विशेष लक्ष द्या. या गोष्टी तुम्हाला जास्त काळ समाधानी ठेवतीलच, शिवाय साखरेची तल्लफही कमी करतील. याव्यतिरिक्त, हे पोषक घटक तुमच्या शरीराला अतिरिक्त ऊर्जा देतील आणि तुमचे आरोग्य देखील सुधारतील.
पाणी पिण्याची सवय लावा
तुम्हाला माहित आहे का की पाण्याच्या कमतरतेमुळेही साखरेचे पदार्थ खाण्याची तीव्र इच्छा निर्माण होऊ शकते? अनेकदा आपण शरीराचे संकेत ओळखण्यात चुका करतो. जेव्हा शरीर डिहायड्रेट होते तेव्हा ते आपल्याला साखरेची तीव्र इच्छा निर्माण होते, जे प्रत्यक्षात शरीराला पाण्याची गरज असल्याचे दर्शवते. म्हणून, तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत पुरेसे पाणी पिण्याची सवय लावा. दररोज किमान 8-10 ग्लास पाणी प्या. यामुळे तुमची साखरेची इच्छा कमी होईलच, शिवाय तुमची त्वचा आणि पचन देखील सुधारेल.
स्नॅक्स म्हणून फळे निवडा
आपल्या सर्वांना माहित आहे की फळांमध्ये नैसर्गिक साखर असते, जी आपल्या शरीरासाठी खूप फायदेशीर असते. जेव्हा जेव्हा तुम्हाला गोड काहीतरी खावेसे वाटेल तेव्हा तुमच्यासोबत एक फळ ठेवा. जसे की सफरचंद, पपई किंवा संत्री. या फळांमध्ये फायबर, जीवनसत्त्वे आणि अँटीऑक्सिडंट्स असतात, जे तुमची साखरेची इच्छा पूर्ण करतीलच पण तुमच्या शरीराचे पोषण देखील करतील. फळे खाल्ल्याने शरीरातील उर्जेची पातळी वाढते आणि तुम्हाला लगेच ताजेतवाने वाटते. याशिवाय, फळांपासून मिळणारी नैसर्गिक साखर हळूहळू बाहेर पडते, ज्यामुळे साखरेची पातळी अचानक वाढत नाही.
डार्क चॉकलेट खाणे फायदेशीर आहे
तुमच्या गोड पदार्थांची इच्छा पूर्ण करण्यासाठी डार्क चॉकलेट हा एक उत्तम पर्याय आहे, परंतु या सर्वाचे प्रमाण मर्यादित असायला हवे. डार्क चॉकलेटमध्ये साखर कमी असते आणि त्यात अँटीऑक्सिडंट्स देखील असतात, जे शरीरासाठी फायदेशीर असतात. याशिवाय, डार्क चॉकलेट खाल्ल्याने मेंदू आनंदी राहतो, ज्यामुळे मानसिक स्थिती देखील सुधारते. म्हणून पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला गोड काहीतरी खाण्याची इच्छा होईल तेव्हा डार्क चॉकलेटचा एक छोटासा तुकडा खाऊन तुमची इच्छा पूर्ण करा.
व्यायामाने तुमचा मूड वाढवा
कधीकधी साखरेची इच्छा ताण आणि वाईट मूडमुळे होते. जेव्हा आपण अस्वस्थ किंवा दुःखी असतो तेव्हा आपण गोड पदार्थांकडे आकर्षित होतो. म्हणून, जर तुम्हाला गोड खाण्याची इच्छा असेल तर थोडे फिरायला जा किंवा हलका व्यायाम करा. व्यायामामुळे एंडोर्फिन (आनंदाचे संप्रेरक) बाहेर पडते, जे केवळ तुमचा मूड सुधारत नाहीत तर साखरेची तल्लफ देखील कमी करतात. याशिवाय, व्यायामामुळे तुमचे आरोग्य सुधारते आणि तुमचे शरीर तंदुरुस्त आणि सक्रिय राहते.
हेही वाचा : Holi Fashion Tips : होळीसाठी ट्राय करा स्पेशल बांधणी स्टाईल दुपट्टे
Edited By – Tanvi Gundaye