Wednesday, May 22, 2024
घरमानिनीEye Health Tips : डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी या पदार्थांचा आहारात करा समावेश

Eye Health Tips : डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी या पदार्थांचा आहारात करा समावेश

Subscribe

डोळ्यांच्या समस्या ही आजच्या जगात सर्वात मोठी समस्या आहे कारण आपण नेहमी गॅझेट्समध्ये चिकटलेले असतो. याशिवाय प्रत्येक वयोगटातील डोळ्यांच्या समस्यांचा स्वतःचा समूह असतो.पल्या डोळ्यांची चांगली काळजी घेणे, आपली दृष्टी सुरक्षित ठेवण्यासाठी आणि टिकवून ठेवण्यासाठी, निरोगी जीवनशैली जगण्यासाठी देखील खूप आवश्यक आहे. दररोज 8 ते 10 तास स्क्रीनवर काम केल्यामुळे डोळ्यांना पूर्ण विश्रांती मिळत नाही. या व्यतिरिक्त, पुरेसा प्रमाणात निरोगी आहार न घेतल्यामुळे, दृष्टी देखील कमकुवत होते. डोळ्यांची दृष्टी टिकवण्यासाठी कोणत्या गोष्टींचा आहारात समावेश केला जाऊ शकतो ते जाणून घेऊया.

आवळा

आवळा आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे, ज्यामुळे दृष्टी वाढण्यास मदत होते. आपण आवळा रिकाम्या पोटी किंवा मुरूंब्याच्या स्वरूपात खाऊ शकता. त्यात व्हिटॅमिन सी आहे जे डोळ्यांसाठी फायदेशीर आहे. आवळा केवळ डोळ्यांसाठी फायदेशीर नाही, तर आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. या व्यतिरिक्त, आपण ते त्वचा आणि केसांवर देखील वापरू शकता.

- Advertisement -

बदाम

बदाम डोळ्यांसाठी खूप चांगले आहेत. भिजवलेले बदाम रोज सकाळी रिकाम्या पोटी खावेत. ज्यामुळे व्हिटॅमिन ई, ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड चांगले राहते. तसेच डोळ्यांची जळजळ कमी होते आणि प्रकाश वाढतो. सोबतच दिवसातून 1 संत्री खाल्ल्याने व्हिटॅमिन सी देखील मिळते, ज्यामुळे डोळ्यांजवळील रक्तवाहिन्या निरोगी राहतात.

पालक आणि बीटरूट

पालक आहारात समाविष्ट केल्याने झेक्सॅन्थिन मिळते, जे वयामुळे प्रकाश कमी होण्यास प्रतिबंध करते. याशिवाय नाश्त्यापूर्वी बीटरूट रायता प्यायल्याने ल्युटीन मिळते, ज्यामुळे रक्ताभिसरण वाढते.

- Advertisement -

मासे

दृष्टी मजबूत ठेवण्यासाठी, आहारात ट्यूना, सॅल्मन, मॅकरेल, अँकोव्ही आणि ट्राउट सारखे मासे खा. हे मासे डीएचएचे नैसर्गिक स्त्रोत आहेत. मासे खाणे आपल्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.

या गोष्टी लक्षात ठेवा

  • संगणक आणि लॅपटॉपवर काम करत असताना, आपले डोळे आणि स्क्रीन दरम्यान कमीत कमी 20 इंच अंतर असले पाहिजे.
  • मोबाईल आणि लॅपटॉपचा निळा प्रकाश टाळण्यासाठी आपण हलका पिवळा प्रकाश किंवा निळा प्रकाश असणारा फिल्टर अ‍ॅप वापरू शकता (eyes problems).
  • आपण लॅपटॉपवर बर्‍याच काळासाठी काम करत असताना 20-20-20चे सूत्र वापरू शकता. याचा अर्थ दर तासाला 20 मिनिटे ब्रेक घ्या, 20 इंच अंतर ठेवा आणि 20 मिनिटे नजर दुसरीकडे वळवा.

Edited By : Nikita Shinde

- Advertisment -

Manini