Saturday, April 20, 2024
घरमानिनीHealthVitamin D Benefits :सूर्यप्रकाशात का बसावं, जाणून घ्या

Vitamin D Benefits :सूर्यप्रकाशात का बसावं, जाणून घ्या

Subscribe

सकाळचा सूर्यप्रकाश आपल्यासाठी खूप फायदेशीर असतो. परंतु वाढत्या फ्लॅट संस्कृतीमुळे लोक सूर्यप्रकाशापासून वंचित राहतात, त्यामुळे त्यांना अनेक मानसिक आणि शारीरिक आजारांना सामोरे जावे लागत आहे. तज्ञांच्या म्हणण्यानुसार सकाळी फक्त 10-15 मिनिटे चालणे किंवा उन्हात बसणे, आपण स्वत: ला आरोग्याशी संबंधित सर्व समस्यांपासून वाचवू शकता. दररोज 5-15 मिनिटे सूर्यप्रकाशात बसणे शरीरातील व्हिटॅमिन डीची पातळी वाढवण्यासाठी आणि इतर अनेक मार्गांनी फायदेशीर ठरू शकते, असा दावा एका संशोधनात करण्यात आला आहे. सूर्यप्रकाश का महत्त्वाचा आहे जाणून घेऊया.

सकाळचा सूर्यप्रकाश कसा फायदेशीर आहे?

व्हिटॅमिन डी
व्हिटॅमिन डी हिवाळ्यात देखील सूर्यप्रकाशापासून उपलब्ध होतो. खरंतर, सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात असताना आपले शरीर व्हिटॅमिन डी तयार करते. हे जीवनसत्व आपल्या हाडांसाठी खूप महत्वाचे आहे. कारण ते कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते आणि हाडे मजबूत ठेवते. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे, हाडे कमकुवत होतात. हिवाळ्यात सूर्यप्रकाशातून हे जीवनसत्व पुरेशा प्रमाणात मिळते, ज्यामुळे हाडे मजबूत आणि निरोगी राहतात.

- Advertisement -

रोगांशी लढण्यासाठी शक्ती देते
यामुळे आपली प्रतिकारशक्ती वाढते, ज्यामुळे आपले शरीर विविध प्रकारच्या रोग आणि संक्रमणांशी लढण्यास सक्षम बनते. मात्र, असं असलं तरी हिवाळ्यात हा आजार पटकन होतो. हे हार्मोन्स शरीर आणि मनाला आराम देतात आणि तणाव कमी करण्यास मदत करतात. सूर्यप्रकाशात राहून आपले मन अधिक शांत आणि आनंदी राहते.

हाडे मजबूत होतात 
कँल्शियम शिवाय हाड मजबूत करण्यास व्हिटॅमिन ‘डी’ महत्वपूर्ण भूमिका बजावत असते. सूर्यप्रकाश हा व्हिटॅमिन ‘डी’ साठी उत्तम स्रोत आहे. जर तुम्ही फक्त 15 मिनिटे सूर्यप्रकाशात व्यायाम केल्यास तुमची हाडे मजबूत होतात. विशेषतः थंडीच्या दिवसात डॉक्टर्स सुद्धा सूर्यप्रकाशात राहण्याचा सल्ला देतात.

- Advertisement -

स्वत:ला आनंदी ठेवा
सकाळच्या उन्हात फेरफटका मारल्याने तुम्हाला हा आनंद मिळू शकतो. होय, फक्त दहा मिनिटे उन्हात चालल्याने तुमच्यातील सेरोटोनिनची पातळी वाढते. आम्ही तुम्हाला सांगतो की हा एक आनंदी हार्मोन आहे, ज्यामुळे तुम्ही थकल्यानंतरही आनंदी आणि उत्साही वाटतात.

सूर्यप्रकाश किती वाजता घ्यावा?

तुम्हाला सूर्यप्रकाशापासून व्हिटॅमिन डी हवा असेल, तर सकाळी 8 वाजण्यापूर्वी सूर्यप्रकाश घेणे योग्य मानले जाते. या वेळेत 10 मिनिटे सूर्यप्रकाश घेणे देखील पुरेसे असेल.

  • हिवाळ्यात सकाळी आठ ते दहा या वेळेत सूर्यप्रकाश तुमच्यासाठी खूप प्रभावी असतो. उन्हाळ्यात तुम्ही सकाळी ७ ते ९ या वेळेत सूर्यप्रकाशात फिरू शकता.
  • जिथे तुम्हाला चांगला सूर्यप्रकाश मिळेल तिथे चालायला सुरुवात करा किंवा काही वेळ तिथेच बसा. बसल्यानंतर डोळे बंद करा. आता नाकातून दीर्घ श्वास घ्या. हा व्यायाम तुम्हाला पहिल्या पाच मिनिटांत करावा लागेल.
  • पुढील पाच मिनिटांत, घेतलेल्या श्वासाकडे आणि सोडलेल्या श्वासाकडे लक्ष द्या. लक्षात ठेवा, यावेळी इतर कोणताही विचार मनात आणू नका. तुम्हाला साधारण ५ मिनिटे हे करून पहावे लागेल.
  •  पुढची पाच मिनिटे स्वतःसाठी महत्त्वाची आहेत. यावेळी तुम्हाला असे वाटेल की सूर्याची किरणे तुमच्या डोक्याच्या वरच्या भागातून तुमच्यात प्रवेश करत आहेत आणि हळूहळू संपूर्ण शरीरात पसरत आहेत. हे किरण तुम्हाला तुमच्या शरीरातील प्रत्येक आजारापासून संरक्षण देतात.
  • तुम्हालाही स्वत:ला निरोगी आणि उत्साही बनवायचे असेल, तर सकाळचा सूर्यप्रकाश घेणे सुरू करा, अगदी थोड्या काळासाठी का होईना. यामुळे तुमच्यातील रोग तर दूर होतीलच पण तुमच्यातील सकारात्मकतेची पातळीही वाढेल.
- Advertisment -

Manini