Sunday, February 18, 2024
घरमानिनीHealthमानदुखीपासून मिळेल आराम ,करा 'ही' योगासन

मानदुखीपासून मिळेल आराम ,करा ‘ही’ योगासन

Subscribe

एकाच जागी बसून सतत काम केल्याने शरीराच्या स्नायूंमध्ये क्रॅम्प्स वाढतात. त्यामुळे मानेपासून कंबरेपर्यंत सर्वत्र जडपणा वाढतो,  यामुळे शरीराच्या आसनासह शरीराची उत्पादकता प्रभावित होते. इतर ऋतूंच्या तुलनेत थंड हवामानात शारीरिक हालचाल कमी असल्याने हिवाळ्यात दुखणे वाढते. तापमानात घट आणि स्नायूंमध्ये कडकपणा यांमुळे समस्या उद्भवू लागतात आणि वेदना वाढू लागतात. वेदनाशामक आणि गरम आणि कोल्ड थेरपी व्यतिरिक्त, काही सोपी योगासने ही समस्या सोडवू शकतात. ती 4 योगासने जाणून घ्या ज्यामुळे या वेदनांपासून आराम मिळेल.

या 4 योगासनांमुळे मानदुखीचा त्रास कमी होईल

कटी चक्रासन
हे योग आसन पाय मजबूत करण्यासोबतच मणक्याला दुखण्याच्या समस्येपासूनही दूर ठेवते. त्याच्या नियमित सरावाने, लवचिकता वाढते आणि वारंवार पाठदुखी कमी होते. याचा नियमित सराव केल्याने चयापचय वाढतो आणि बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळतो.

- Advertisement -

कटी चक्रासन करण्याची पद्धत

  • चटईवर सरळ उभे राहून दोन्ही पायांमध्ये अंतर ठेवा. आता दोन्ही हात सरळ करा.
  • कोपरापासून हात सरळ करा आणि आता हळू हळू उजवीकडे हात फिरवा.
  • आपली मान उजवीकडे न्या आणि उजव्या खांद्याकडे पहा. दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडा.
  • नंतर दोन्ही हात समोर आणा आणि आता डावीकडे हात घ्या.
  • योगासन करताना आपले लक्ष श्वासावर केंद्रित ठेवा.

हस्त उत्तानासन
दिवसभर खुर्चीवर बसल्याने होणारी मानदुखी, पाठदुखी कामात अडथळा ठरू लागते. अशा स्थितीत आराम मिळवण्यासाठी या योगासनाचा सराव करा. त्यामुळे स्नायूंमधील वाढत्या क्रॅम्प्स कमी होऊ लागतात. पाय दुखण्यापासूनही आराम मिळतो.

- Advertisement -

हस्त उत्तानासन करण्याची पद्धत

  • हे योग आसन करण्यासाठी चटईवर सरळ उभे राहा. आता दोन्ही पायांमध्ये अंतर ठेवा.
  • शरीर सरळ ठेवा आणि दोन्ही हात वरच्या बाजूला करा आणि डोक्याच्या वर घ्या.
  • आता दोन्ही हातांची बोटे एकत्र पार करा. यानंतर मान मागे हलवा.
  • दोन्ही हात मागे खेचा. आपली कंबर शक्य तितक्या मागे हलवण्याचा प्रयत्न करा.
  • दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडा. 30 सेकंद या आसनात राहिल्यानंतर परत या.
  • शरीर सैल सोडा आणि सरळ उभे रहा.

धनुरासन
शरीरातील वाढत्या क्रॅम्प्स दूर करण्यासाठी या योगासनाचा नियमित सराव करा. यामुळे पाय, नितंब आणि मांड्यांमधला कडकपणा कमी होतो.पोटाच्या स्नायूंचा ताण वाढतो आणि पाठदुखीपासून आराम मिळतो.

धनुरासन करण्याची पद्धत

  • हे योगासन करण्यासाठी पोटावर चटईवर झोपा. आता दोन्ही गुडघे सरळ करा.
  • पायाला जमिनीला स्पर्श करा. आता मान वरच्या बाजूला करा आणि दोन्ही पाय गुडघ्यात वाकवा.
  • दोन्ही पाय मागून वर उचला. यानंतर दोन्ही हातांनी पायाची बोटे धरा.
  • योग करताना दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडा. शक्यतोवर या आसनात बसा.
  • त्यानंतर शरीर सैल सोडा आणि मन शांत ठेवा.

ताडासन
तग धरण्याची क्षमता वाढवण्यासाठी आणि मानेच्या स्नायूंची उबळ दूर करण्यासाठी ताडासनाचा सराव आवश्यक आहे. त्यामुळे शरीरातील वाढता थकवा निघून जातो.

ताडासन करण्याची पद्धत

  • हे योग आसन करण्यासाठी चटईवर सरळ उभे राहा आणि दीर्घ श्वास घ्या.
  • आता दोन्ही टाच वर उचला आणि पायाच्या बोटांवर उभे रहा.
  • हात हळूहळू वरच्या दिशेने हलवा आणि नमस्कार आसन करा.
  • शरीराचा समतोल राखण्यासाठी हे योगासन भिंतीचा आधार घेऊनही करता येते.
- Advertisment -

Manini