Wednesday, April 17, 2024
घरमानिनीHealthचाळीशीतल्या महिलांनी या' चपातीचा आहारात समावेश करा

चाळीशीतल्या महिलांनी या’ चपातीचा आहारात समावेश करा

Subscribe

वयाच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांवर महिलांच्या शरीरात अनेक हार्मोनल बदल होतात. हे बदल महिलांच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम करतात. या बदलांना सामोरे जाण्यासाठी, योग्य आहार आणि निरोगी जीवनशैली अत्यंत आवश्यक आहे. वयाच्या 35 नंतर, महिलांमध्ये हार्मोनल असंतुलनामुळे, मूड बदलणे, वजन वाढणे, केस गळणे आणि प्रजनन क्षमता प्रभावित होऊ लागते. या वयानंतर महिलांनाही अनेक पोषक तत्वांच्या कमतरतेचा सामना करावा लागतो. त्यामुळे सांधेदुखी, अशक्तपणा आणि थकवा यासारख्या समस्याही उद्भवू लागतात. येथे आम्ही तुम्हाला एका खास ब्रेडबद्दल सांगणार आहोत, ज्याचा महिलांनी वयाच्या 35 वर्षांनंतर आहारात समावेश केलाच पाहिजे.

35 वर्षांनंतर महिलांसाठी अळशीची चपाती खाण्याचे फायदे

ही रोटी 35 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांसाठी खूप फायदेशीर आहे. यामुळे हार्मोनल असंतुलन सुधारते , वजन कमी होते आणि डोकेदुखीपासूनही आराम मिळतो. अळशीच्या बियांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड असते.

- Advertisement -

कर्करोग प्रतिबंध
अळशीच्या बियांमध्ये लिग्नॅन्स नावाचे वनस्पती संयुग असते ज्यामध्ये कर्करोगाशी लढण्याचे गुणधर्म असतात. मनोरंजक गोष्ट अशी आहे की फ्लेक्ससीडमध्ये इतर वनस्पतींपेक्षा 75 ते 800 पट जास्त लिग्नॅन्स असतात. फ्लेक्ससीड प्रामुख्याने स्तनाचा कर्करोग, कोलन कर्करोग, त्वचेचा कर्करोग, रक्त कर्करोग आणि फुफ्फुसाचा कर्करोग होण्याचा धोका कमी करते.

जळजळ होण्यापासून संरक्षण
शरीरातील अनेक रोगांचे मुख्य कारण जळजळ आहे. जेव्हा शरीराच्या अंतर्गत भागांतील पेशींना सूज येऊ लागते तेव्हा त्यामुळे अनेक आजार होतात. फ्लेक्ससीडमधील ओमेगा ३ फॅटी ॲसिड सर्व प्रकारची जळजळ कमी करते.

- Advertisement -

साखर नियंत्रणात राहते
फक्त 7 ग्रॅम अळशीच्या बियांमध्ये 3 ग्रॅम फायबर असते. हा फायबर रक्तातील साखर लवकर शोषून घेऊ देत नाही. यामुळेच फ्लॅक्ससीडचे सेवन केल्याने रक्तातील साखर वाढत नाही.

हृदयरोगापासून संरक्षण
फ्लेक्ससीडमध्ये अनेक प्रकारचे मोनोसॅच्युरेटेड फॅट असते. ही चरबी निरोगी हृदयासाठी आवश्यक आहे. या कारणास्तव, फ्लेक्ससीड उच्च कोलेस्टेरॉल देखील कमी करते आणि हृदयाशी संबंधित सर्व प्रकारच्या आजारांना प्रतिबंधित करते.

रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते
अळशीतील लिग्नन्स शरीरातील रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवतात. यामुळे शरीर आजारांशी लढण्यास सक्षम होते.

साधारणपणे प्रत्येक घरात गव्हाचे पीठ जेवणात वापरले जाते. पण जर तुम्हाला हृदयाशी संबंधित कोणताही आजार असेल किंवा अनियंत्रित रक्तदाबाची तक्रार असेल तर सामान्य पिठाच्या रोट्या तुमच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर नाहीत. अशा परिस्थितीत तुम्ही तुमच्या जेवणात फ्लॅक्ससीड रोटिस वापरू शकता. फ्लेक्ससीड ब्रेड आरोग्यदायी मानली जाते. ते घरी सहज बनवता येते. अल्सी रोटी बनवण्यासाठी या सोप्या स्टेप्स फॉलो करा.

अळशीची चपाती बनवण्याचे साहित्य

  • अळशीच्या बिया – 30 ग्रॅम
  • पाणी – 100 मिली
  • मेथी दाणे – 1 टीस्पून

अळशीची चपाती बनवण्याची पद्धत

  • एका भांड्यात पाणी, मेथीची पूड आणि अळशीच्या बियांची पावडर मिसळा
  • ढवळा आणि नंतर 5 मिनिटे बाजूला ठेवा
  • आता त्यापासून चपाती बनवा
  • तव्यावर दोन्ही बाजूंनी सोनेरी तपकिरी होईपर्यंत शिजवा.
- Advertisment -

Manini