Friday, March 1, 2024
घरमानिनीHealthWomen Health : चाळीशीतही तरुण दिसायचंय? फाॅलो करा हे फिटनेस रुटीन!

Women Health : चाळीशीतही तरुण दिसायचंय? फाॅलो करा हे फिटनेस रुटीन!

Subscribe

वाढत्या वयातही आपण सुंदर, स्मार्ट आणि तरुण दिसावं, अशी प्रत्येकाचीच इच्छा असते. परंतु, वयाच्या 40व्या वर्षी चेहऱ्यावर सुरकुत्या दिसू लागतात, त्वचा सैल होऊ लागते. यापैकी बहुतेक समस्या या स्त्रियांमध्ये दिसून येतात. जीवनशैलीत काही बदल केल्यावर आणि काही घरगुती उपचार करून, तुम्ही वयाच्या 40व्या वर्षांनंतरही स्वत:ला तंदुरुस्त ठेवून तरूण दिसू शकता.

आज आम्ही तुम्हाला डेली रूटीन सांगणार आहोत, ज्याद्वारे तुम्ही वाढत्या वयातही स्वतःला फिट ठेवू शकता. या दिनचर्याबद्दल सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे यासाठी तुम्हाला दररोज फक्त 10 मिनिटे स्वतःसाठी द्यावी लागतील आणि काही सोपी योगासने करावी लागतील. यामुळे वयाच्या ४० व्या वर्षीही तुमच्या चेहऱ्याची चमक कायम राहील.

- Advertisement -

पदोत्तनासन
या रूटीनच्या सुरुवातीला तुम्हाला 1 मिनिट पदोत्तनासन करावे लागेल. असे केल्याने वृद्धापकाळात पचनक्रिया बरोबर राहते. यामुळे शरीरातील रक्ताभिसरण सुधारते, ज्यामुळे त्वचा आणि केस निरोगी राहतात. तसेच मासिक पाळीशी संबंधित समस्या दूर होतात. याशिवाय पोटाची चरबी कमी होऊन कंबर मजबूत होते.

पदोत्तनासन करण्याची पद्धत

- Advertisement -
  • योग चटईवर ताडासन स्थितीत उभे रहा.
  • श्वास घेताना उजवा पाय मागे घ्या.खांद्याच्या उंचीपर्यंत हात पसरवा.
  • हात नितंबांकडे आणा. श्वास आत घ्या आणि छाती वर खेचा.
  • या दरम्यान, धड देखील ताणलेले राहिले पाहिजे.
  • पुढे वाकल्यावर बोटे चटईला स्पर्श करतील. स्ट्रेचिंग करताना डोके जमिनीला स्पर्श करा.
  • 1 मिनिट या स्थितीत राहा.

उत्तानासन
तुम्हाला हे आसन देखील 1 मिनिटासाठी करावे लागेल. असे केल्याने मान, पाठ आणि छाती ताणली जाते आणि नितंब आणि पाठीच्या वरच्या भागाच्या स्नायूंमध्ये होणाऱ्या वेदना आणि कडकपणा दूर होतो. याशिवाय मन शांत होते आणि निद्रानाशाची समस्या दूर होते. तसेच मणक्याची लवचिकता सुधारते.

उत्तानासन करण्याची पद्धत

  • योगा मॅटवर सरळ उभे राहा आणि दोन्ही हात नितंबांवर ठेवा.
  • श्वास घेताना गुडघे सैल सोडा. कंबर वाकवून पुढे झुका.
  • शरीर संतुलित करण्याचा प्रयत्न करा. नितंब आणि टेलबोन किंचित मागच्या बाजूला न्या.
  • हळू हळू नितंब वर करा आणि वरच्या मांड्यांवर दाब येऊ लागेल.
  • आपल्या हातांनी मागून घोटा पकडा. तुमचे पाय एकमेकांना समांतर असतील.
  • तुमची छाती पायाच्या वरच्या भागाला स्पर्श करत राहील.
  • टाचांवर शरीर स्थिर ठेवा. आपले डोके खाली वाकवा आणि आपल्या पायांमधून पहा.
  • 15-30 सेकंद या स्थितीत रहा.

सुप्तवज्रासन
या योगासनामुळे मनातील नकारात्मक विचार दूर होतात. तसेच, हे लैंगिक आरोग्यासाठी चांगले आहे. याशिवाय, ते PCOS/PCOD शी संबंधित समस्या दूर करते. तुम्हाला दररोज 1 मिनिट हे करावे लागेल.

सुप्तवज्रासन करण्याची पद्धत

  • हे करण्यासाठी, पाठीवर झोपा.
  • भिंतीच्या मदतीने पाय वर करा.
  • नंतर दोन्ही पाय शक्य तितक्या बाजूला पसरवा.
  • काही वेळ या योगासन आसनात राहा.
  • हे आसन तुम्ही हातांच्या मदतीने सहज करू शकता.

भ्रामरी प्राणायाम
यानंतर तुम्हाला रोज 2 मिनिटे भ्रामरी प्राणायाम करावा लागेल. यामुळे मन शांत होते आणि तणाव दूर होतो. श्वासासंबंधीच्या समस्या दूर होतात आणि रोज असे केल्याने चेहऱ्यावर चमक येते.

भ्रामरी प्राणायामाची पद्धत

  • हे करण्यासाठी, आधी सरळ बसा.
  • डोळे बंद करा आणि दोन्ही हातांच्या अंगठ्याने कान झाका.
  • दोन्ही हातांची तर्जनी कपाळावर ठेवा.
  • नंतर डोळ्यांवर मधली, अंगठी आणि छोटी बोटे ठेवा.
  • आता दीर्घ श्वास घ्या.
  • तोंड न उघडता खोल आवाज करा.
  • या दरम्यान हळूहळू श्वास सोडा.

एब्डॉमिनल ब्रीदिंग
शेवटी तुम्हाला 5 मिनिटांसाठी एब्डॉमिनल ब्रीदिंग करावे लागेल. या प्राणायामामध्ये पोटातून श्वास घेतला जातो आणि त्याद्वारे श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवले जाते. असे केल्याने पोटाशी संबंधित समस्या दूर होतात, पोटाची चरबी कमी होते आणि श्वासोच्छवासाचा त्रास कमी होतो. याशिवाय ताण कमी होतो, चेहऱ्यावर चमक येते आणि अवेळी सुरकुत्या दिसत नाहीत.

एब्डॉमिनल ब्रीदिंग करण्याची पद्धत

  • सरळ बसा.
  • दोन्ही हात गुडघ्यावर ठेवा.
  • पोटातून श्वास घ्या आणि बाहेर टाका.
- Advertisment -

Manini