चहाला कोणी ट्क्कर देणारं असेल तर ती आहे कॉफी. जितके चहाप्रेमी आपल्या आजूबाजूला असतील तेवढेच कॉफीलवरही आढळतील. अंथरुणावर चहा किंवा कॉफी पिण्याची सवय खूप वाईट असते. सकाळी रिकाम्या पोटी एकच पेय पिणे सर्वात फायदेशीर आहे आणि ते म्हणजे पाणी, पण आपल्या आजूबाजूला असे अनेक लोक आहेत ज्यांच्या दिवसाची सुरुवात कॉफी प्यायल्याशिवाय होत नाही. हे अधूनमधून चालेल, परंतु दीर्घकालीन सवयीने आरोग्याला मोठी हानी होऊ शकते. कॉफीच्या अतिसेवनाने शरीरात वजन वाढण्यापासून मानसिक आरोग्याला हानी पोहोचवण्यापर्यंत अनेक गोष्टी होतात. आपला मेंदू सक्रिय ठेवण्यासाठी बहुतेक लोक दिवसाची सुरुवात एक मग कॉफीने करतात. मात्र कॅाफीने आढळणारे कॅफिन शरीराला हानी पोहोचवू लागते. रिकाम्या पोटी कॉफी पिण्याचे दुष्परिणाम जाणून घ्या.
कॉफीमध्ये सूक्ष्म पोषक घटक असतात, ज्याचा शरीराला अनेक प्रकारे फायदा होतो. पण नियमितपणे रिकाम्या पोटी कॉफी प्यायल्याने पचनसंस्थेवर परिणाम होऊ लागतो. त्यामुळे पोटात ॲसिडची समस्या वाढते, ज्यामुळे वारंवार लघवी जाणे, अपचन, जळजळ यासारख्या समस्या निर्माण होतात. याशिवाय कॉफीचे प्रमाण जास्त असणे हे तणाव आणि चिंतेचे कारण असल्याचे सिद्ध होते. मात्र माफक प्रमाणात कॉफीचे सेवन केल्यास शरीराला कॉफीच्या दुष्परिणामांपासून वाचवता येते.
रिकाम्या पोटी कॉफी पिण्याचे दुष्परिणाम
पचनावर परिणाम होतो
एनआयएचच्या एका संशोधनानुसार, कॉफीमध्ये असणारा कडूपणा पोटातील ऍसिडला उत्तेजित करू लागतो. यामुळे इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम म्हणजेच IBS,अल्सर, उलट्या आणि अपचन होते. ते रिकाम्या पोटी प्यायल्याने पोटाच्या आवरणावर विपरीत परिणाम होतो. यामुळे बाहेर पडणारे हायड्रोक्लोरिक ॲसिड पचनसंस्थेला हानी पोहोचवू लागते.
स्ट्रेस हार्मोन्समध्ये वाढ
सकाळी रिकाम्या पोटी कॉफी प्यायल्याने कोर्टिसोल हार्मोनची पातळी वाढू शकते. यामुळे महिलांमध्ये ओव्हुलेशन आणि हार्मोनलवर परिणाम होतो. ज्यामुळे तणावाचे प्रमाणही वाढू शकते. अशा वेळी तुम्हाला चिडचिड वाटू शकते. शरीरात त्याचे जास्त प्रमाण आरोग्याशी संबंधित समस्यांना कारणीभूत ठरू लागते. त्यामुळे हाडे दुखणे, उच्च रक्तदाब, टाइप २ मधुमेह आणि हृदयविकार यासारख्या समस्या वाढू लागतात.
उच्च रक्तदाब समस्या
जे लोक रिकाम्या पोटी कॉफीचे सेवन केल्याने त्यांना उच्च रक्तदाबाच्या समस्येला सामोरे जावे लागते. खरं तर, अनफिल्टर कॉफीचे दररोज सेवन केल्याने शरीरातील कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढते रोज कॉफी प्यायल्याने हृदयाचे ठोके वाढणे किंवा हृदयाची धडधड होण्याची समस्या देखील उद्भवते.
डिहायड्रेशन
सकाळी रिकाम्या पोटी कॉफी प्यायल्याने डिहायड्रेशन होते. कारण रिकाम्या पोटी कॅफिनचे सेवन केल्याने वारंवार लघवी होते. त्यामुळे सकाळी रिकाम्या पोटी कोमट पाणी किंवा लिंबू मधाचे पाणी आरोग्यासाठी चांगले असते. याचे सेवन केल्याने शरीरात असलेले टॉक्सिन्स बाहेर पडतात.
जर तुम्हाला कॉफी पिण्याची सवय असेल तर या गोष्टी लक्षात ठेवा
ज्या लोकांना दिवसाची सुरुवात कॉफीने करायला आवडते. कॉफी पिण्याबरोबरच त्यांनी खाद्यपदार्थांचे सेवन देखील केले पाहिजे. हे शरीरावर कॅफिनचे नकारात्मक परिणाम मर्यादित करते.
फायबर युक्त आहार घ्या
शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी, संपूर्ण गव्हाचे धान्य टोस्ट, दलिया आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ सोबत कॉफीचे सेवन केल्याने कॉफी शोषण्यास मदत होते. याशिवाय ते पोटातील आम्ल निष्प्रभ करण्यासाठी उपयुक्त ठरते.
आपल्या आहारात 2 निरोगी चरबीचा समावेश करा
एवोकॅडो , नट आणि नट बटरच्या मदतीने तुम्ही पोटात तयार होणाऱ्या ऍसिडमुळे होणारी सूज कमी करू शकता. तसेच पोट संतुलित ठेवण्यास मदत होते.
प्रथिनेयुक्त पदार्थ खा
जेवणात अंडी, दही आणि कॉटेज चीज घालायला विसरू नका. यामुळे शरीरातील कॅफिनचे शोषण कमी होण्यास मदत होते. शरीराला पोषणही मिळते.
