दिवसभर कॉम्प्युटरवर बसून काम केल्याने जर तुम्हांलाही खांदा आणि मानेमध्ये जडपणा येत असेल किंवा सुई टोचत असल्यासारखे वाटत असेल. हाता ,पायाला मुंग्या येत असतील तर वेळीच सावध व्हा. कारण जर या प्राथमिक लक्षणांकडे तुम्ही दुर्लक्ष करत असाल तर भविष्यात तुम्हांला सर्वायकल स्पॉन्डेलायसिसचा त्रास सुरू होण्याची दाट शक्यता आहे. अशा परिस्थितीत डॉक्टरांनी सांगितलेल्या व्यायमाबरोबरच काही ठराविक योगासन उपयुक्त ठरणार आहेत.
सध्या डिजिटल युग असल्याने आता जवळजवळ सगळीच कामे कॉम्प्युटरवर केली जातात. त्यामुळे जर तुम्ही नोकरी करत असाल तर तुमचे दिवसाचे १२ तास कॉम्प्युटरवर काम करण्यात जातात. एकाच जागी बसून तुम्ही तासन्तास काम करत असता. यामुळे तुमच्या मानेवर आणि आणि खांद्याच्या नसांवर ताण पडतो. त्यांच्याच स्पाझम् म्हणजेच कडकपणा येतो. त्याला सूजही म्हणता येईल. यामुळे मान आणि खांदा यांच्यात तीव्र वेदना होतात. जर तुम्हालाही दररोज या दिनचर्येचा त्रास होत असेल, तर निश्चितच वेळ काढून दररोज हे 4 व्यायाम करा.
कमलासन आसनात बसा आणि नंतर दोन्ही हात क्रॉस करा. तळवे एकमेकांच्या जवळ ठेवून नमस्ते मुद्रा करा. हा व्यायाम करत असताना, श्वास आत घेत रहा आणि श्वास सोडत रहा. आता हे आसन करताना डोके खाली वाकवा आणि हातांनी जमिनीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. हे आसन केल्याने खांद्यावरील जडपणा दूर होण्यास मदत होते.
पोटावर झोपा. नंतर दोन्ही हातांची मागील बाजू घ्या आणि नंतर दोन्ही हातांची बोटे ओलांडण्याचा प्रयत्न करा. ही क्रिया पुन्हा करा.
आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपल्या डाव्या बाजूला वळा. नंतर उजवा पाय गुडघ्यांमध्ये वाकवा आणि समोरच्या दुसऱ्या पायाच्या वर ठेवा. आता तुमचे हात उजव्या बाजूला एकाच्या वर ठेवा. नंतर डावा हात न वळवता दुसऱ्या बाजूला घ्या. जेणेकरून छाती पूर्णपणे ताणली जाईल आणि हात जमिनीला स्पर्श करतील. नंतर परत आणून हात जोडा. हा व्यायाम दोन्ही बाजूंनी करा.