काही लोकांना जीममध्ये जाऊन एक्सरसाईज करायला आणि काहींना खुल्या मैदानात जाऊन रनिंग करायला खूप आवडते. परंतु कोरोनाच्या काळात घरातून बाहेर पडणे धोकादायक झाले आहे. बरेच लोकं जे एक दिवस जीमला जाता राहू शकत नाही, ते लोकं आता कुटुंबियांच्या काळाजीपोटी जीममध्ये जात नाहीयेत. त्यामुळे आता बऱ्याच लोकांनी होम वर्कआऊटची पद्धत अवलंबली आहे. कोरोनाच्या गेल्या दोन लाटेमध्ये जेव्हा जीम बंद होत्या, तेव्हा सर्व लोकांनी होम एक्सरसाइज करून आपले शरीर सदृढ आणि मेंटेन ठेवले होते.
या व्हायरसपासून बचाव करण्यासाठी तज्ज्ञांकडून रोग प्रतिकारकशक्ती वाढवण्याचा सल्ला दिला जात आहे. हॉवर्ड युनिव्हर्सिटीनुसार, दररोज एक्सरसाईज केल्यामुळे रोग प्रतिकारकशक्ती वाढवण्यास मदत होते. त्यामुळे घरीच काही एक्सरसाईज करून रोग प्रतिकारकशक्ती मजबूत केली जाऊ शकते. ओमिक्रॉन आणि कोरोनापासून बचाव करण्यासाठी चांगली रोग प्रतिकारकशक्ती मदत करते. त्यामुळे आम्ही तुम्हाला रोग प्रतिकारकशक्ती मजबूत बनवण्यासाठी दररोज कोणत्या ५ एक्सरसाईज केल्या पाहिजेत, हे सांगणार आहोत.
एक्सरसाईज करण्यापूर्वी या गोष्टी लक्षात ठेवा
तुम्हाला सांगितलेल्या एक्सरसाईज सकाळी किंवा संध्याकाळी केल्या जाऊ शकतात. खाली ज्या ५ एक्सरजाईज सांगितल्या आहेत, त्या ४-४ मिनिट करू शकता. ५ एक्सरजाईज करण्यासाठी २० मिनिटे लागतील. सुरुवातीला २ मिनिटे करून त्यानंतर हळूहळू वेळ वाढवत जा, नाही तर अधिक थकवा येऊ शकतो. जर कोणाला आरोग्यासंबंधित समस्या असेल किंवा शरीराच्या कोणत्याही भागात जखम झाली असेल, तसेच पहिल्यांदा एक्सरसाईज करत असाल तर तुम्ही सर्टिफाईज फिटनेस एक्सपर्टचा सल्ला घ्या आणि त्यानंतर एक्सरसाईज करा.
१) रशी उडी (Skipping)
२) पुश-अप (Push Ups)
ही एक्सरसाईज करताना हे लक्षात ठेवा की, हात खांद्यापासून बाहेरच्या दिशेला ठेवा, डोक शरीराच्या समान असावे आणि पोट टाईट ठेवा. ही एक्सरसाईज केल्याममुळे शरीरात ताकद वाढते. छातीवर स्नायूंची वाढ होते, छातीला आकार मिळतो आणि कॅलरीज बर्न होतात.
३) बर्पी (Burpee)
४) पुल-अप (Pull-ups)
५) स्टेअर्स क्लाइंबिंग (Stair climbing)
हेही वाचा – Omicron Variant: कोरोनातून लवकर बरे व्हायचेय, तर ‘या ‘५ गोष्टींचे सेवन करा