पॉलीसिस्टिक ओव्हरी डिसीज म्हणजेच PCOD ही आजच्या काळात मोठी समस्या बनलीये. अनेक महिला या समस्येतून जात आहेत. हा हार्मोनल विकार आहे, ज्याला मोठ्या प्रमाणात महिला आणि मुली बळी पडत आहेत. याचा परिणाम पीरियड्सवरही होतो. याशिवाय पीसीओडीच्या समस्येमुळे महिलांना गरोदरपणातही समस्यांना सामोरे जावे लागते. पीसीओडीचा परिणाम शरीराच्या वजनावरही दिसून येतो. PCOD (Polycystic Ovarian Disease)
या समस्येमुळे अशक्तपणा देखील सामान्य आहे. या रोगामुळे, अंडाशयात लहान गुठळ्या तयार होऊ लागतात. हार्मोनल असंतुलनामुळे महिलांमध्ये भावनिक बदलही होऊ लागतात. या समस्येमुळे त्यांना भावनिक आव्हानांनाही सामोरे जावे लागते. जेव्हा PCOD ची समस्या असते तेव्हा आहारावर लक्ष केंद्रित करणे खूप महत्वाचे होते.
तुमच्याही मनात असा प्रश्न असेल की पीसीओडीची समस्या निरोगी जीवनशैली आणि योग्य आहाराने दूर करता येईल का?
निरोगी आहार आणि पीसीओडी
पीसीओडी व्यवस्थापित करण्‍यात सकस आहार महत्त्वाची भूमिका बजावतो. अशा परिस्थितीत तुमचा आहार संतुलित असणं खूप गरजेचं आहे. लक्षात ठेवा, आहारातून साखर आणि कार्ब्स कमी करा. त्याचबरोबर आहारात प्रोटीन आणि फायबरचे प्रमाण वाढवा. तुमच्या आहाराचा तुमच्या हार्मोन्सवरही परिणाम होतो. योग्य आहारामुळे जळजळ कमी होते आणि PCOD च्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत होते.
आहार कसा असावा?
- पीसीओडीने त्रस्त महिलांनी आपला आहार नेहमी संतुलित ठेवावा. संपूर्ण धान्य, फळे, भाज्या, प्रथिने आणि निरोगी चरबी आपल्या आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग असावा.
- आहार असा असावा की तुम्हाला पोषक तत्वे मिळतील आणि तुमचे हार्मोन्सचे संतुलन योग्य राहील. सकस आहारामुळे इन्सुलिनची पातळीही सुधारते.
- तुमची PCOD पातळी व्यवस्थापित करण्यासाठी हे खूप महत्वाचे आहे.
- फायबर युक्त फळे आणि भाज्यांचे सेवन करा. हे इन्सुलिन प्रतिकार उलट करण्यास मदत करते.
- या सर्वांशिवाय तुम्ही रोज व्यायामही केला पाहिजे. तसेच, तुम्हाला भाग नियंत्रणाची काळजी घ्यावी लागेल.
- पीसीओडीच्या समस्येतून जात असलेल्या महिलांसाठी त्यांचे निरोगी वजन राखणे देखील खूप महत्वाचे आहे.
अशा परिस्थितीत, आपण प्रक्रिया केलेले अन्न, अतिरिक्त साखर आणि ट्रान्स फॅट्स इत्यादीसारख्या काही गोष्टी देखील टाळल्या पाहिजेत. त्याचबरोबर हळद, ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड आणि आले यासारख्या दाहक-विरोधी पदार्थांचा आहारात समावेश करावा. - या समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी, आपण हायड्रेटेड राहणे आवश्यक आहे. यासाठी दिवसभर भरपूर पाणी प्या.
- पीसीओडीची लक्षणे कमी करण्यासाठी नट्स उत्तम मानले जातात. अशावेळी भिजवलेल्या काजूचा आहारात समावेश करा. तुम्ही बदाम, अक्रोड आणि सूर्यफुलाच्या बियांचा आहारात समावेश करू शकता.