पोहणे हा एक उत्कृष्ट पूर्ण शरीर व्यायाम आहे जो शरीराला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या तंदुरुस्त ठेवण्यास मदत करतो. जर तुम्ही नियमितपणे पोहत असाल तर गर्भधारणेदरम्यानही तुम्ही पाण्याचे व्यायाम करू शकता. साधारणपणे, बहुतेक स्त्रिया गरोदरपणात पोहणे टाळतात. पण गरोदरपणात पोहणे सुरक्षित आहे का? (Water Exercise During Pregnancy) पाण्याचा व्यायाम पूर्ण काळजीने आणि नियंत्रित पद्धतीने केला तर पोहण्याच्या अनेक समस्यांपासून सुटका मिळू शकते. चला तर मग जाणून घेऊया गरोदरपणात पाण्याच्या व्यायामाने कोणत्या समस्या कमी होण्यास मदत होते.
गर्भधारणेदरम्यान अॅक्वा व्यायाम करणे सुरक्षित आहे का?
होय, गर्भधारणेदरम्यान पोहणे किंवा पाण्याचा व्यायाम केला जाऊ शकतो, जर तुम्ही काही खबरदारी घेतली असेल तर. हे तुम्हाला तंदुरुस्त राहण्यास आणि शरीरात होत असलेल्या बदलांसह बरे वाटण्यास मदत करते. तथापि, पोहण्यापूर्वी आपल्या आरोग्य तज्ञाचा सल्ला घेणे विसरू नका. हे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे की खूप जोखीम असलेल्या गर्भधारणेमध्ये ही क्रिया करू नका. 
पाण्याच्या व्यायामाने या समस्यांपासून सुटका होईल
पोहणे हा ताकद प्रशिक्षण आणि वेदना पुनर्वसनासाठी एरोबिक व्यायामाचा एक प्रकार आहे. गरोदरपणात पोहणे किंवा पाण्याचा व्यायाम केल्याने शरीराला अनेक फायदे होतात.
मानसिक ताण आणि चिंता यावरही नियंत्रण ठेवता येईल
पाण्याच्या व्यायामामुळे तणाव कमी होतो आणि शरीराला आराम मिळण्यास मदत होते. पाण्याचा व्यायाम हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि स्नायूंच्या ताकदीचा समतोल साधतो आणि तणाव कमी करतो असे मानले जाते. गरोदरपणात मानसिक ताण आणि चिंता यावरही बऱ्याच अंशी नियंत्रण ठेवता येते.
प्रसूतीदरम्यान अडचणी कमी होण्यास मदत होते.
पोहण्यासारखे पाण्याचे व्यायाम स्नायूंना टोन करण्यास मदत करतात. यासोबतच शरीराचा स्टॅमिनाही वाढतो. पोहण्यामुळे प्रसूती सुधारते. हे बाळाला बाहेर ढकलण्यास मदत करते.
बाळाची स्थिती सुधारणे
पाण्याचा व्यायाम केल्याने गर्भातील बाळाची स्थिती सुधारते असे मानले जाते. पोहणे बाळांना फिरण्यास प्रोत्साहित करते कारण पाणी पोट सपाट करते आणि आपल्या शरीराला नैसर्गिकरित्या सामान्य होण्यास मदत करते.
शरीरातील उष्णता कमी होण्यास मदत होते.
तुमच्या त्वचेला वाढलेला रक्तपुरवठा आणि बाळाच्या मेटाबॉलिज्‍ममुळे निर्माण होणारी उष्णता यामुळे गर्भधारणेदरम्यान तुमच्या शरीराचे तापमान नैसर्गिकरित्या वाढू शकते. पोहणे किंवा पाण्याचा व्यायाम केल्याने शरीरातील अंतर्गत उष्णता कमी होऊ शकते.
पाणी व्यायाम करताना खबरदारी घ्या
- थकवा टाळण्यासाठी तुमच्या घराजवळच एक स्विमिंग पूल शोधा.
- पोहण्यापूर्वी, तलावातील पाणी क्लोरिनेटेड आहे की नाही ते तपासा. क्लोरीनेशनमुळे जलजन्य रोग टाळण्यास मदत होते. पाण्यात क्लोरीन नसल्यास तलावात जाऊ नका.
- निसरड्या पृष्ठभागावर चालताना काळजी घ्या.
- तुमच्या बाळाला सतत ऑक्सिजनची गरज असल्याने तुमचा श्वास रोखू नका.
- तुम्हाला असामान्य वेदना किंवा चक्कर आल्यास तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
- व्यायाम करताना स्वतःला हायड्रेट ठेवण्यासाठी पोहण्याच्या किमान दोन तास आधी पुरेसे पाणी प्या.
- आरामदायक स्विमसूट घाला.
- शेड्स, फ्लिपर्स किंवा फ्लोटिंग डिव्हाइसेस वापरा.
