आपल्याला असे वाटते की आपण वजन कमी करायचे ठरवले असेल किंवा आपल्याला बॉडी शेप मेंटेन ठेवायचा असेल तेव्हाच व्यायाम केला पाहिजे. जर तुम्ही बारीक असाल आणि व्यायाम करत असाल तर लोक तुमची चेष्टा करतात, कारण आपल्याकडे लोकांना असेच वाटते की आपण जाड असू तरच आपण व्यायाम केला पाहिजे. पण प्रत्येक प्रकारची शरीरयष्टी असणाऱ्या व्यक्तीला व्यायाम करण्याची गरज आहे. आपलं वजन वाढो अथवा न वाढो, आपण जाड असो व बारीक आपल्याला दैनंदिन जीवनात व्यायामाची गरज आहे.
स्नायूंची ताकद वाढवते
एक चांगल्या कार्डिओ व्यायामाव्यतिरिक्त, जंपिंग जॅक देखील स्नायूंना मजबूत करण्यासाठी एक आदर्श व्यायाम आहे. जरी हा व्यायाम प्रकार वेट एक्सरसाईज इतका प्रभावशाली नसला तरी तो सर्वात प्रभावी कार्डिओ वर्कआउट्सपैकी एक आहे. हे तुमच्या हातांना चांगली कसरत देते आणि तुमचे ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स, क्वाड्स आणि काव्हज मसल्स तयार करण्यास मदत करते.
वजन कमी करण्यास मदत करते
जंपिंग जॅक या व्यायाम प्रकारात संपूर्ण शरीराचा एकाच वेळी समावेश होतो ज्यामुळे तो एक उत्तम व्यायाम प्रकार ठरतो. हा व्यायाम तुमचे वजन कमी करण्यास मदत करतो. जंपिंग जॅक हा व्यायाम प्रकार पाय, पोट आणि पोटाच्या भागावर आणि हातांच्या स्नायूंवर काम करतो आणि या भागात साठलेली चरबी कमी करण्यास मदत करतो. हा व्यायाम चयापचय वाढवून अधिक कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करतो.
हृदय आणि फुफ्फुसाची क्षमता वाढते
बहुतेक कार्डिओ व्यायामाप्रमाणे, जंपिंग जॅकचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फायदे आहेत. हा व्यायाम प्रकार तुमचे हृदय गती संतुलित करतो, संपूर्ण शरीरात रक्ताभिसरण वाढवते, रक्तदाब नियंत्रित करते, खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते आणि हृदयविकाराचा झटका किंवा हृदयविकाराचा धोका कमी करते.
तणाव कमी होतो
जंपिंग जॅक व्यायाम हा देखील तणाव कमी करण्यासाठी एक उत्तम व्यायाम आहे. हा व्यायाम केल्याने मेंदूमध्ये सेरोटोनिन आणि एंडोर्फिन नावाचे हार्मोन्स बाहेर पडतात जे तणावाची पातळी कमी करण्यास मदत करतात.
चांगली झोप लागते
जंपिंग जॅक व्यायामामुळे निद्रानाश किंवा निद्रानाशाची समस्या देखील दूर होते. हा व्यायाम रोज केल्याने शरीर सक्रिय राहते आणि शरीरात चांगले हार्मोन्स बाहेर पडतात, ज्यामुळे मन शांत राहते आणि निद्रानाशाची समस्या दूर होते.
असे जंपिंग जॅक करा
तुम्हाला पूर्ण शरीर कसरत करायची असेल , तर हा तुमच्यासाठी योग्य व्यायाम आहे.
हे करण्यासाठी,सर्वप्रथम तुम्ही सरळ उभे रहा.
नंतर उडी मारून दोन्ही हात वर उचला.
आता दोन्ही पाय पसरवा आणि हात आणि पाय वर आणि खाली हलवा म्हणजे जंपिंग करा.
नंतर खाली या आणि सामान्य स्थितीत या.
तुम्ही हा व्यायाम 2 मिनिटांसाठी करा.