सध्याच्या धावपळीच्या जीवनात आपण स्वतःकडे जास्त लक्ष देत नाही. दररोजचा कामाचा ताण, बदलती जीवनशैली अशा अनेक गोष्टींमुळे आपण आपल्या शरीराची नीट काळजी घेत नाही. खाण्याचे नियोजन नसल्याने अनेक त्रासलेले लोक उपवास करण्यापासून ते जिम आणि डाएट प्लॅनपर्यंत अनेक गोष्टी करत असतात. उपवासासह काम केल्याने अशक्तपणा आणि गोंधळ यासारख्या नवीन समस्या निर्माण होत आहेत. म्हणून, दीर्घकाळापर्यंत वजन कमी करण्याच्या अशा योजनांचे पालन करणे कठीण आहे. आज आपण वजन कमी करण्याच्या 30-30-30 फॉर्म्युल्याबद्दल बोलणार आहोत आणि जाणून घेणार आहोत.
जागतिक आरोग्य संघटनेच्या (WHO) अभ्यासानुसार, औद्योगिक क्रांतीनंतर लठ्ठपणाची प्रकरणे तीन पटीने वाढली आहेत. ही प्रकरणे इतक्या वेगाने वाढत आहेत की डब्ल्यूएचओने याला महामारी घोषित केले आहे, म्हणजेच एक रोग जो खूप वेगाने पसरत आहे आणि बरेच लोक त्याला बळी पडत आहेत. 30-30-30 चा नवीन फिटनेस ट्रेंड तुम्हाला या धोक्यांपासून वाचवू शकतो. पाहूया वजन कमी करण्याचा हा नवीन नियम
30-30-30 वजन कमी करण्याचे सूत्र
वजन कमी करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. अर्थात तुम्हाला सर्वात सोपी आणि प्रभावी पद्धत निवडायची आहे. 30-30-30 वजन कमी करणे हा असाच एक ट्रेंड आहे. हे लठ्ठ आणि जास्त वजन होण्यापासून तुमचे संरक्षण करू शकते. यामध्ये तुम्हाला सकाळी उठल्यानंतर 30 मिनिटांच्या आत 30 ग्रॅम प्रोटीन खावे लागेल, त्यानंतर 30 मिनिटे व्यायाम करावा लागेल. या नियमातील विशेष गोष्ट अशी आहे की एखाद्याने अन्नातील कॅलरीज मोजू नयेत किंवा त्यांच्या बर्नचा मागोवा ठेवू नये. त्याची मूळ कल्पना तुमची चयापचय गती वाढवण्याशी संबंधित आहे, जी तुम्हाला जास्त वजन होण्यापासून रोखते. सर्वात महत्वाची गोष्ट अशी आहे की ते दिवसातून एकदाच करावे लागेल.
30-30-30 नियम कसे कार्य करतात?
ब्रिटीश न्यूट्रिशनल थेरपिस्ट नताली लुईस बरोज यांच्या मते, उठल्यानंतर 30 मिनिटांच्या आत तुमच्या नाश्त्याच्या प्लेटमध्ये 30 ग्रॅम प्रथिने असणे गरजेचं आहे, यानंतर तुम्हाला 30 मिनिटे हलका व्यायाम करावा लागेल, त्यामुळे खूप कॅलरीज बर्न होतील. उच्च प्रथिनयुक्त नाश्तामुळे दिवसभरात पुन्हा पुन्हा भूक लागत नाही. अशाप्रकारे, 30-30-30 नियम तुमचे आरोग्य चांगले ठेवतात आणि वजन कमी करण्यास देखील उपयुक्त आहेत.
30 ग्रॅम प्रथिनांवर इतका जोर का आहे?
न्याहारीमध्ये 30 ग्रॅम प्रोटीनचा समावेश केल्यास दिवसभराची भूक नियंत्रणात राहते. जर तुमची साखर खाण्याची इच्छा कमी झाली तर ते रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवते आणि इन्सुलिन प्रतिरोधकतेसाठी देखील उपयुक्त आहे. हे प्रथिन स्नायूंना मजबूत आणि दुरुस्त करण्यातही महत्त्वाची भूमिका बजावते. प्रत्येकाची प्राधान्ये आणि गरजा भिन्न असू शकतात. त्यामुळे न्याहारीमध्ये प्रथिनांच्या व्यतिरिक्त पुरेसे पोषण मिळावे यासाठी प्रयत्न केले पाहिजेत.
30 मिनिटे व्यायाम
तुम्हाला निरोगी ठेवण्यासाठी ३० मिनिटांचा हलका व्यायाम पुरेसा आहे. वजन कमी करण्यासोबतच ते हृदयाच्या आरोग्यासाठीही खूप फायदेशीर आहे. या व्यायामांमध्ये जलद चालणे, सायकलिंग आणि पोहणे यासारख्या व्यायामांचा समावेश असू शकतो. यामुळे शरीरावर जास्त भार पडत नाही आणि पुरेशा कॅलरीजही बर्न होतात. तुम्हाला मधुमेह, उच्च रक्तदाब किंवा हृदयविकाराचा त्रास असला तरीही तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतर कमी तीव्रतेचा व्यायाम करू शकता.
न्याहारी आणि व्यायामावर पूर्ण लक्ष केंद्रित करा
30-30-30 हा नियम जीवनशैलीतील बदलासारखा आहे. तुम्ही नाश्ता करत असताना आणि व्यायाम करत असताना तुमचे लक्ष इकडे-तिकडे भटकू देऊ नका. जेवताना सकारात्मक विचारांनी भरा आणि व्यायाम करताना श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा. यामुळे मानसिक आरोग्य सुधारते.
30-30-30 वजन कमी करण्याच्या नियमाचे 3 मोठे फायदे
1. सर्वांगीण विकास
30-30-30 वजन कमी करण्याच्या नियमात, सजगता, व्यायाम आणि नाश्ता यावर भर दिल्यास शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक आरोग्य चांगले राहण्यास मदत होते.
2. संतुलन राखले जाते
बनारस हिंदू विद्यापीठातील मानसशास्त्राचे सहाय्यक प्राध्यापक डॉ. अखिलेंद्र यांच्या मते, ३०-३०-३० वजन कमी करण्याचा फॉर्म्युला देखील संतुलित आणि शाश्वत जीवनशैलीला प्रोत्साहन देतो. त्यांचा असा विश्वास आहे की नियम सोपे आणि प्रभावी केल्याने लोक दीर्घकाळात त्यांचे पालन करतील अशी शक्यता देखील वाढते.
30-30-30 नियमात काही तोटे आहेत का?
साधारणपणे, 30-30-30 च्या नियमात कोणतेही नुकसान होण्याची शक्यता कमी आहे. तुम्ही तुमच्या शरीराच्या गरजेनुसार काम केले पाहिजे. जेव्हा तुम्हाला त्याची गरज वाटेल तेव्हाच हा नियम करा, तुम्हाला कोणताही आजार असेल तर तो सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या.
