उत्तम आरोग्यासाठी नियमित व्यायाम करणे खूप गरजेचे आहे. व्यायाम तुम्हाला आरोग्याशी संबंधित अनेक समस्यांपासून वाचवण्यासही मदत करते. पण व्यायामासोबतच सकस आहार घेणेही खूप गरजेचे आहे. वर्कआउट केल्यानंतर खूप थकवा जाणवतो. अशा परिस्थितीत तुम्ही काही आरोग्यदायी स्नॅक्स खाऊ शकता . हे स्नॅक्स तुम्हाला झटपट ऊर्जा देण्याचे काम करतात. व्यायाम केल्यानंतर शरीराला आवश्यक पोषक तत्वांची गरज असते. तुम्ही कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने युक्त स्नॅक्स खाऊ शकता. हे पोषक घटक आरोग्यासाठी अनेक फायदे देतात.
सफरचंदासोबत पीनट बटर
सफरचंदासोबत तुम्ही पीनट किंवा बदाम बटर खाऊ शकता. त्यामुळे शरीराला तीनही गोष्टी मिळतील. निरोगी चरबी, प्रथिने आणि कार्ब. शिवाय, यामुळे शरीराला झटपट ऊर्जाही मिळते.
चीज
पनीरमध्ये प्रोटीन आणि कॅल्शियम असते. व्यायाम केल्यानंतर तुम्ही घरी बनवलेले पनीर खाऊ शकता. पनीर तुमच्या स्नायूंसाठी खूप महत्वाचे आहे. यामुळे पोटही भरते, शरीराला आवश्यक पोषक द्रव्ये मिळतात आणि वजन कमी होण्यासही मदत होते. वर्कआउट केल्यानंतर तुम्ही कांदा, टोमॅटो, काकडी आणि काही भाज्या घालून चीज सॅलड बनवून खाऊ शकता. ते निरोगी आणि चवदार देखील असेल.
उकडलेले हरभरे
काळा हरभरा हा प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. हे शरीरात लोहाची कमतरता होऊ देत नाहीत. तुम्ही उकडलेले अंडे उकडलेल्या हरभऱ्यासोबत खाऊ शकता
अंडी
अंडी हा प्रथिनांचा उत्तम स्रोत आहे. एका अंड्यामध्ये सुमारे 6 ते 8 ग्रॅम प्रथिने असतात. व्यायामानंतर तुम्ही अंडी खाऊ शकता. तुम्ही उकडलेले किंवा अर्धवट तळलेले अंडे देखील खाऊ शकता. ते आरोग्यासाठी इतर अनेक फायदे प्रदान करण्यात मदत करतात.
नारळ पाणी
नारळाच्या पाण्यात पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम भरपूर प्रमाणात असते. स्नायू तयार करण्यासाठी हे आवश्यक आहे. नारळ पाणी प्यायल्याने हायड्रेट राहते. हे तुम्हाला झटपट ऊर्जा देण्याचे काम करते. यामुळे तुम्हाला दिवसभर उत्साही राहण्यास मदत होते.
बीटरूट रस
बीटरूटमध्ये नायट्रिक ऑक्साईड असते. हे तुमच्या स्नायूंसाठी फायदेशीर आहे. त्यात लोहही मुबलक प्रमाणात असते. हे शरीरातील रक्त कमी होण्यास प्रतिबंध करते. हे तुम्हाला झटपट ऊर्जा देण्याचे काम करते.
ताक
ताकामध्ये कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने असतात. व्यायाम केल्यानंतर ताक पिऊ शकता. एक ग्लास ताक प्यायल्याने तुम्हाला सुमारे 8 ग्रॅम प्रथिने मिळतात. यामुळे तुम्हाला त्वरित ऊर्जा मिळते. हे आरोग्यासाठी इतर अनेक फायदे प्रदान करण्यास देखील मदत करते.
