घरातील एक व्यक्ती जी रात्रंदिवस काम करते. ती आहे घरातील स्त्री, ती आई, बहीण, पत्नी, कोणत्याही नात्यात असू शकते. आपले कुटुंब निरोगी राहावे यासाठी ती कधीही न थकता काम करत असते, प्रत्येकाची काळजी घेत असते. पण महिलांनी कुटुंबासोबतच स्वतःच्या आरोग्याची काळजी घेणे खूप गरजेचे आहे. तसं तर स्त्रियांच्या शरीरात आयुष्यभर काही बदल होत राहतात. या सगळ्यात स्त्रिया स्वतःची काळजी घ्यायला विसरतात. यामुळे त्यांना वेळेपूर्वीच आजारांना सामोरे जावे लागत आहे. जर महिलांना त्यांच्या आरोग्याची काळजी घ्यायची असेल तर त्यांनी आपल्या ताटात या खाद्यपदार्थांचा अवश्य समावेश करावा.याबद्दल जाणून घेऊया.
हे सुपरफूड महिलांच्या ताटात असाव्यात
दही
महिलांच्या ताटात दही असलेच पाहिजे. यामुळे पचनक्रिया तर सुधारतेच पण कॅल्शियमची कमतरताही दूर होते. कॅल्शियम युक्त दही रोज खाल्ल्याने हाडे मजबूत होण्यास मदत होते. यामुळे रोगप्रतिकारशक्ती वाढते आणि ऊर्जा वाढते.
लिंबूवर्गीय फळे
किवी, लिंबू, संत्री या मोसंबीचेही सेवन करावे. ते व्हिटॅमिन सीमध्ये समृद्ध असतात जे रोग प्रतिकारशक्ती वाढवतात आणि त्यात पाणी आणि फायबर देखील असतात जे केवळ पचन सुधारत नाहीत तर वजन कमी करण्यास देखील उपयुक्त आहेत. यामुळे कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारण्यासही मदत होते.
अक्रोड
हे महिलांसाठी एक शक्तिशाली नट आहे. हे खाल्ल्याने झोप येण्यास मदत होते. अक्रोडमुळे कोलेस्टेरॉलची पातळीही कमी होते. अक्रोड कर्करोगासारख्या घातक आजारापासून संरक्षण करते. एवढेच नाही तर रजोनिवृत्तीनंतर ऑस्टिओपोरोसिस झाल्यास महिलांनी आहारात अक्रोडाचा समावेश करावा. त्यामुळे सांधेदुखी दूर होते.
हिरव्या भाज्या
ब्रोकोली, बीन्स यांसारख्या हिरव्या भाज्या ताटाचा भाग बनवल्या पाहिजेत. हे लोह आणि फोलेटचा चांगला स्रोत मानला जातो . यामुळे ॲनिमियासारख्या आजारांपासून बचाव होतो.
बेरी
महिलांनी त्यांच्या ताटात बेरींचा समावेश नक्कीच करावा, कारण त्यामध्ये अँथोसायनिन आणि व्हिटॅमिन सी सारख्या शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट्स भरपूर असतात. ते खाल्ल्याने तुमची त्वचा सुरकुत्या राहते आणि तुम्ही तरुण दिसाल.
फॅटी मासे
महिलांनी त्यांच्या प्लेटमध्ये फॅटी माशांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. विशेषत: रजोनिवृत्तीकडे वाटचाल करणाऱ्या महिलांनी ओमेगा 3 फॅटी ॲसिड असलेले फॅटी फिश खावे. हे हार्मोनल आरोग्य संतुलित करण्यास मदत करते. यामुळे मानसिक आरोग्यही सुधारते.
