व्हिटॅमिन ई नखे कडक होण्यास मदत करते. काळे, पालक, ब्रोकोली यासह पालेभाज्या शरीराला पुरेसे लोह, फोलेट आणि कॅल्शियम देतात. हे नखे योग्य आकार घेण्यास अनुमती देते. रताळे, गाजर, टोमॅटो, सिमला मिरची आणि इतर भाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन सी, लोह, मॅग्नेशियम भरपूर प्रमाणात असते.
2. नट आणि बिया-
नखांच्या आरोग्यासाठी निरोगी चरबीवर स्नॅक, जे काजू आणि बियापासून येऊ शकतात. बदाम हा प्रथिने आणि मॅग्नेशियमचा उत्तम स्रोत आहे. नखांवर रेषा हे अपुरे मॅग्नेशियमचे लक्षण असू शकते. बदाम, चिया बिया, फ्लेक्स बिया, अक्रोड याशिवाय सूर्यफुलाच्या बियांचा आहारात समावेश करा.3. बीन्स आणि शेंगा-
बीन्स आणि शेंगा या शरीराला पोषक आहेत. प्रथिने आणि बायोटिन या मध्ये भरपूर प्रमाणात असते. तसेच नखांच्या आरोग्यासाठी यामधून ऊर्जा जनरेटर होते. तसेच बीन्स आणि शेंगांमध्ये प्रथिने, फायबर, बी जीवनसत्त्वे, लोह, फोलेट, कॅल्शियम, पोटॅशियम, फॉस्फरस आणि जस्त भरपूर प्रमाणात असतात.4. स्ट्रॉबेरी-
स्ट्रॉबेरीमध्ये संत्र्यापेक्षा जास्त व्हिटॅमिन सी असते. तसेच कोलेजन निर्मितीसाठी व्हिटॅमिन सी आवश्यक असते. कोलेजन हे केवळ त्वचेच्या आरोग्यासाठीच महत्त्वाचे नाही, तर नखे मजबूत करण्यासाठी देखील आवश्यक आहे.5 एवोकॅडो-
