शरीराचा बांधा सुडौल करण्याकरिता नौकासनाविषयी जाणून घेऊया. या आसनात शरीराची स्थिती नौकेप्रमाणे होत असल्याने या आसनास नौकासन असे म्हटले जाते. लठ्ठपणा, बद्धकोष्ठता, मधुमेह, भूक न लागणं, गॅस, अपचन असे पोटाचे अनेक विकार बरे होतात. मात्र हर्निया, पोटावर शस्त्रक्रिया झाली असेल किंवा आतड्यांमध्ये जखम असेल, पेप्टिक अल्सर असेल तर त्या व्यक्तींनी हे आसन करू नये.
- Advertisement -
‘नौकासन’ केल्याचा फायदा
- पाठीच्या स्नायूंची कार्यक्षमता वाढवण्यास उपयोग होतो.
- पचनाच्या तक्रारींवरही हे आसन अधिक उपयुक्त ठरते.
- लठ्ठपणा दूर करण्यासाठी नियमित ‘नौकासन’ करावे.
- मधुमेह, भूक न लागणे याकरता हे आसन करावे. त्याबरोबरच जांघ, पोट आणि कंबरेचे स्नायू यांना ताकद देण्यासाठी हे आसन नियमित केल्यास फायदा होतो.
- संपुर्ण रक्त पुरवठा उत्तम तसेच सुरळीत करण्यासाठी हे आसन करावे. तसेच हृदय आणि फुफ्फुसं यांना मजबुती मिळण्यास मदत मिळते.
- रोज १० मिनिटे ‘नौकासन’ केल्यास शरीर सुडौल बनवून मज्जारज्जूंना स्वस्थ राहण्यास सहाय्य मिळते.
असे करा ‘नौकासन’
- पोटावर झोपा. आता दोन्ही हात सरळ समोर ठेवा. तुम्ही जसा नमस्कार करता तसे दोन्ही हात एकत्र करा. दोन्ही पायही एकत्र राहतील.
- आता श्वास घेत हात आणि डोक वर उचला. त्याबरोबरच पायही वरच्या बाजूला उचला.
- हात आणि पाय जास्तीत जास्त वर उचलल्यानंतर श्वासोच्छ्वास सामान्य ठेवून, जेवढा वेळ शक्य आहे तेवढा वेळ आसनाच्या या स्थितीमध्ये थांबा.
- इथे शरीराची आकृती एखाद्या नावेप्रमाणे होईल. नंतर हळूहळू श्वास सोडत हात आणि पाय दोन्ही जमिनीवर आणा.
- रोज दोन ते तीन वेळा हे आसन करा.
श्वासस्थिती
मेरुदंडास मागे बाक देणा-या कोणत्याही आसनामध्ये श्वास रोखून धरण्याची प्रवृत्ती साहजिकपणे होते. म्हणूनच विशेष दक्षता बाळगून श्वासोच्छ्वास जाणीवपूर्वक चालू ठेवावा. रोखून धरू नये.
